Pandemi sürecinde aldığınız fazla kilolardan şimdi kurtulamamışken, üstüne bir de yaz kiloları mı eklendi? Paniğe kapılmayın fakat sonbahara girdiğimiz bugünlerde sağlıklı zayıflama için kolları sıvayın. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman “Hem pandemi hem de tatil sürecinde alınan fazla kilolarla vedalaşmak sıhhatimiz açısında son derece değerli. Lakin kilo vermeye çalışırken sıhhati önemli biçimde tehdit edebilen şok diyetlerden kesinlikle uzak durun. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanarak ve her gün bir saat tempolu yürüyüş yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, ‘ipin ucunu kaçırdım’ diyenler için fazla kilolardan kurtulmanın 7 püf noktasını anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Abur cuburdan uzak durun
Yoğun kalori barındıran, fast-food yiyecekler, kızartılmış, etli yahut hamurlu besinler yerine taze zerzevat içeren yemekleri tercih edin. Gün içerisinde hazır paketlenmiş atıştırmalıklardan kesinlikle uzak durun. Onun yerine meskende; kızartma yerine fırınlama yahut buğulama metoduyla pişireceğiniz sebzelere yoğurt ekleyerek hafif mezeler yapabilirsiniz. Baharatlarla da zenginleştireceğiniz bu lezzetli mezeler hem sağlıklı atıştırmalık olarak gün içerisinde sizi aç bırakmayacak hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Salatanın gücünden faydalanın
Sağlıklı beslenmenin de, kilo vermenin de püf noktalarından biri çokça çiğ sebzelerden oluşan salatalar tüketmek. Salata materyallerini, bilhassa de yeşillikleri yıkamak pratik olmadığı için salata tüketimi çoğunlukla ihmal edilebiliyor. Lakin domates-salatalık-yeşil biber üzere zerzevatları temizlemek yeşilliklere nazaran daha kolay olduğu için bu materyallerden oluşan salatalar kesinlikle yemeğe eşlik etmeli. Salata düşük kalori içeriği, midede kapladığı hacim, doygunluk mühletini uzatması, kabızlığı önlemesi üzere birçok yolla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Tatlının yerini meyve alsın
Şekerli yiyecekler kilo artışına neden olduğundan bunun yerine tatlı isteğinizi çoka kaçmamak kaydıyla meyvelerle karşılayın. Böylelikle hem daha az kalori almış olursunuz hem de bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katkıda bulunursunuz. Lakin yüksek glisemik indeksli olduğundan diyabet hastalarının kavun, karpuz, üzüm üzere yaz meyvelerini ender ve az ölçüde tüketmelerinde yarar var.
Günde en az iki litre su tüketin
Su tüketimi yetersiz olan şahıslarda kilo verme süreci yavaş ilerlemektedir. Gerek midede kapladığı hacim gerekse bağırsakların çalışmasına yaptığı değerli katkıdan ötürü kâfi su tüketimi uygun beslenme yahut kilo verme sürecinin vazgeçilmezidir. Sıcak havalarda bedenden terleme ile atılan su ölçüsü artmaktadır, bu nedenle rastgele bir böbrek hastalığı yahut sıvı kısıtlaması olmayan yetişkin bireylerin kesinlikle günde en az 2 litre su tüketmesi önerilmektedir.
Tuzu kısıtlayın
Tuz fazla tüketildiğinde hem bedende ödem meblağ hem de yiyeceklerinize fazladan lezzet kattığı için doyduğunuzdan çok daha fazla ölçülerde besin tüketmenize neden olabilir. Beslenmemizde en çok tuz peynir çeşitlerinden, salamura eserlerden ve ekmekten gelmekte. Özellikler peynirlerin tuz oranı düşük olanlarını tercih edin yahut tuzlu peynirlerinizi suda bekletin. Tekrar yemeğe fazladan eklediğiniz tuzu da azaltırsanız hem yediğiniz ölçüleri azaltıp hem de ileriye yönelik hipertansiyon yahut kalp damar hastalıkları gelişme riskini azaltabilirsiniz.
Öğün atlamayın
Uzun süren açlıklar sonrasında kan şekerinin düşmesiyle kan şekerini süratlice toparlayabilecek çok daha ağır kalori yahut karbonhidrat içeren öğünlere yönelim olabilir. Bu da yağlanmada artış ile sonuçlanabilir. Bu nedenle yaz aylarında kilo kaybının sağlanması için nizamlı formda 3 ana öğün ve gerekli ise orta öğünlerden oluşan bir beslenme planı takip edilmelidir.
Her gün bir saat tempolu yürüyün
Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman “Kilo vermenin temel prensibi olan güç açığı oluşturmak yalnızca diyetle mümkün olmaz. Diyete ek olarak her gün tertipli idman yapılırsa çok daha fazla güç açığı oluşur ve süreç çok daha süratli ilerler. Yetişkin ve sağlıklı bireylerin sürdürebilecekleri ve keyif aldıkları orta tempo bir idmanı haftada 200-300 dk yapmaları önerilmektedir. Açık havada her gün bir saat tempolu yürüyerek kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
