Sağlıklı beden tartısına sahip anne adaylarının gebelik sırasında kilo alması olağan ve önerilen bir durum olarak karşımıza çıkıyor. Artan beden yükü, beden yağındaki artışa ek olarak bebeğin ve plasentanın büyümesinden kaynaklanıyor. Lakin, bu durum gereksinim duyulan fazla güç gereksinimini karşılamak için “iki kişilik beslenmenin” gerekli olduğu üzere yaygın bir yanılgıya da yol açabiliyor. Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgiler ışığında gebelikte sağlıklı kilo alımı mümkün.
Gebelikten evvel sağlıklı beden yüküne sahip anne adaylarının hamilelik sırasında ve bilhassa de son üç aylık periyotta güç alımını artırması gerekiyor fakat güç istikrarı hamilelikte de olağanda olduğu kadar ehemmiyet taşıyor.
Hamilelikte günlük olarak ek kaç kaloriye gereksinim vardır?
Sağlıklı bir beden tartısına ve orta derecede fizikî aktiviteye sahip bir kişinin güç ihtiyacının günde ortalama 2.000 kalori olduğu öngörülmektedir. Gebelik sırasında, Avrupa Besin Güvenliği Otoritesi (EFSA) teklifine nazaran, birinci üç aylık periyotta toplam kalori alımının ek olarak 70 kkal, ikinci üç ayda 260 kkal ve üçüncü ve son ayda ise 500 kkal güç alımının artırılması öneriliyor. Gebelik boyunca önerilen beden yükü kazanımlarının hamilelikten evvelki kiloya bağlı olduğu da göz önünde bulundurulmalıdır.
Gebelikte ek kalori alımları için alternatif besinler;
1.İlk üç aylık periyot: 1 adet haşlanmış yumurta yahut 10 adet çiğ badem yahut 1 dilim (25 gram) tam tahıllı ekmek
2.İkinci üç aylık devir : ½ avokadolu tam buğday ekmeğine tost yahut muzlu smoothie yahut humus ve havuç dilimleri
3. Son üç aylık periyot: Somon, sote zerzevat, haşlanmış patates yahut ızgara tavuk ve kinoalı salata
Gebelikte ne kadar kilo almak gerekiyor?
Gebelikte kilo alımı ölçüsü herkes için farklılık göstermekle birlikte, bilhassa hamilelik öncesi kilo ve beden kitle indeksine bağlı olarak değişiyor. Örneğin, fazla kilolu yahut obez hamile bayanların ekseriyetle zayıf olan bayanlara nazaran daha az kilo almaları öneriliyor. Önerilen kilo alımı ekseriyetle 8 ile 14 kg ortasında değişiklik gösteriyor. Alınan kilonun birçoklarının gebeliğin ikinci yarısında ve sonrasında alınması bekleniyor. Önerilen ölçüden çok daha fazla kilo almak (18 kg’dan fazla) gebelik ve doğum sırasında komplikasyon riskini ve bebeğin yüksek doğum tartısı riskini artırabiliyor. Gebelik sırasında zayıf olmak yahut çok az kilo almak (5 kg ve daha az) düşük, erken doğum yahut düşük doğum yüklü bir bebek doğurma üzere gebelikte görülebilecek birtakım sıhhat risklerini de beraberinde getirebilir. Gebelik boyunca sağlıklı ve istikrarlı beslenmek, gebeliğin önerilen beden tartısı aralığında geçirilmesine ve buna bağlı risklerin minimuma indirilmesine yardımcı olacaktır.
Gebelik sırasında kilo verebilir miyim?
Gebelik boyunca merak edilen sorulardan bir oburu de gebelik sırasında kilo vermenin sağlıklı olup olmadığı. Gebelik sırasında, bebeğin büyüme ve gelişimini desteklemek için beslenme muhtaçlıklarının anne aracılığı ile optimal seviyede karşılanabilmesi gerekiyor. Bu nedenle gebelikte zayıflama diyetleri uygulamak ve kilo vermek sağlıklı bir formül değil. Bunun yerine, kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için sağlıklı beslenmeye ve nizamlı fizikî aktiviteye odaklanmaya çalışabilirsiniz.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
