Bir buçuk yılı aşkın müddettir günlük ömür alışkanlıklarımızı kökünden değiştiren Covid-19 pandemisi; sıhhatsiz beslenme, gece geç saatlere kadar oturma hasebiyle gece yemelerini artırması, hareketsizlik ve çok telaş derken pek çok bireyde uyku problemlerini artırdı. Yapılan araştırmalar, besin seçimleri ve beslenme alışkanlığının da uyku mühletini ve uyku kalitesini etkilediğini ortaya koyuyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker “Dengeli beslenme, sıhhati korumak, geliştirmek ve hastalık riskini azaltmak için en değerli ömür stili faktörlerinden biri. Hem beslenme hem de uyku gereksinimleri, bireyden bireye değişmekte olup, kimi besinler ve bireylerin beslenme alışkanlıkları uyku üzerinde değerli tesir gösterir” diyor. Pekala uykuya dalmayı kolaylaştırmak için nasıl bir beslenme alışkanlığı edinmeliyiz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker, yeterli bir uyku için 6 tesirli beslenme teklifini sıraladı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Uyku dostu meyvelerden faydalanın
Muz, potasyum ve magnezyum içeriği sayesinde kasların gevşemesine katkı sağlayarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Kivi, yüksek konsantrasyonlarda antioksidanlar ve folat içeriği sayesinde uykuyu teşvik edebilecek öbür bir meyvedir. Kızılcık ve vişne, uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonini yüksek ölçüde içerir ve uykusuzlukla çabaya yardımcı olabilir. Yatmadan 2-3 saat evvel 1-2 kivi, 1 küçük uzunluk muz yahut 1 su bardağı vişne yahut kızılcık kompostosu tüketmek daha süratli uykuya dalmaya, uyku sırasında daha az uyanmaya ve daha uzun mühlet uykuda kalmaya yardımcı olabilir.
Yatmadan evvel kafein tüketiminden kaçının
Kahve, çay, çikolata ve güç içecekleri uyarıcı tesir gösteren kafein içerirler. Kafein alımı gün boyunca güç artışı sağlamaya ve uyanık kalmaya yardımcı olur. Bireyden bireye tolerasyon değişmekle birlikte günün çok geç saatlerinde kafein alımı uykuyu olumsuz etkileyebilir. Uykudan en az 6 saat evvel kafein tüketiminden kaçınılmasının, uykuyu düzenlemeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Çiğ badem ve ceviz tüketin
Çiğ badem ve ceviz; melatonin, serotonin ve magnezyum dahil olmak üzere uykuyu teşvik eden ve düzenleyen bileşik içerirler. Yatmadan 2-3 saat evvel tüketilecek 2 tam ceviz, 10 badem yahut yarım su bardağı badem sütü kasların gevşemesine ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Beyaz et ve kefiri ihmal etmeyin
L-triptofan olarak da isimlendirilen triptofan; hindi, tavuk, balık üzere hayvansal protein kaynaklarının yanı sıra yoğurt, peynir, kefir üzere süt eserlerinde bulunan bir amino asittir. Triptofan alımının depresyonu azalttığı ve uyku müddetini uzattığı gösterilmiştir. Erken bir akşam yemeğinde az yağlı proteinden varlıklı bu besinlerin tüketimi uyku mühletini ve kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir.
Alkolden kaçının
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker “Alkol uyku kalitesini düşürebilir ve uykunun gece sıkça bölünmesine neden olabilir. Alkol ayrıyeten horlamaya neden olabilir, mevcut uyku apnesini kötüleştirebilir ve öbür uyku bozukluklarının semptomlarını artırabilir. Alkolden uzak durmak, yatmadan en az 4 saat evvel ise hiçbir formda alkol almamak uyku kalitesini muhafazaya yardımcı olacaktır” diyor.
Gece atıştırmalıklarından uzak durun
Yatma saatine yakın sindirimi güç, yağlı ve şekerli besinlerin tüketimi uykunun bölünmesi mümkünlüğünü artırabilir. Yemek saatleri ve uyku kalitesi ortasındaki bağlantıyı inceleyen bir araştırmada, uykudan evvelki 3 saat içinde yemek yiyen bireylerin gece yemeyenlere nazaran daha sık uyandığı gösterilmiştir. Bu nedenle gece yemeleri ve atıştırmalarından uzak durun.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
