Birçok ebeveyn için çocuklarının ülkü uzunluklarına ulaşmasına yardımcı olmak çoklukla büyük bir tasa kaynağıdır. Uzunluk, büyük oranda genetiğe bağlıdır lakin birçok araştırma, sıhhat beslenme ve antrenman üzere faktörlerin bilhassa gelişme çağlarında çocukların uzunluğunu etkileyebileceğini göstermektedir.
Boy için genel olarak diyet, hayat usulü ve genetik olarak 3 kıymetli faktör vardır. Genetik yapı değiştirilemezken, diyet ve ömür üslubuna ihtimam gösterilmesi ile uzunluk uzamasına yardımcı olmak mümkündür ve genleriniz ne kadar güçlü olursa olsun, yetersiz beslenmenin çocuğunuzun büyümesini engelleyebileceğini unutmamak gerekir.
İnsan bedeni daima değişir ve ömrün her evresinin farklı gereksinimlerine daima ahenk sağlar. Bu ahengin anahtarı sağlıklı beslenmedir. Hakikat yiyecek seçimi, bilhassa hayatın birinci yıllarında yalnızca çocuklukta değil, yetişkinlikte ve yaşlılıkta da büyüme ve genel sıhhat için çok değerlidir.
BOY UZAMASI VE BESLENME
Kalsiyum, demir, proteinler ve vitaminler bedenin büyümesine yardımcı olan temel besinlerdir, bu nedenle bu besinleri içeren tüm besinler gelişmeye yardımcı olur.
Hem fizikî hem de zihinsel olarak bedenin hakikat gelişiminin anahtarının çeşitli ve istikrarlı bir beslenmedir ve her şeyden evvel besinlerin kâfi ölçülerde tüketilmesi çok değerlidir.
Büyüme, genetikle yakından temaslıdır. Uzunluğumuzu büyük oranda genetik belirler. Bir kişinin ergenlikten sonra uzunluğunu artırabileceğine dair bilimsel bir ispat yoktur. Lakin bedenin dokuları onarmasına, yenilerini oluşturmasına, kas uzamasını iyileştirmesine ve kemikleri güçlendirmesine yardımcı olan gerçek beslenme yönergeleri izlemek çok kıymetlidir.
Çocuğun sahip olacağı uzunluk büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir, lakin makus alışkanlıklar yahut diyet eksikliği çocukların ülkü uzunluklarına ulaşmasını engelleyebilir. Her çocuğun yalnızca zihinsel ve duygusal seviyede değil, birebir vakitte fizikî seviyede de gelişim vakitleri vardır. Bu gelişimin biraz yavaş olması kesinlikle bir hastalık belirtisi değildir. Çeşitli hastalıklar dışında, bu gelişim yavaşlığını bilakis çevirmek için diyet güçlendirilmelidir.
Büyümenin ve uzunluk uzamasının anahtarı kaslarda ve kemiklerdedir. Bu nedenle büyümelerine yardımcı olmak için bilhassa kalsiyum, fosfor ve magnezyumdan varlıklı bir diyet kaidedir. Daha karmaşık besinler olarak proteinler ve karbonhidratlar da bedenin büyümesini sağlamak için hayati ehemmiyete sahiptir.
Çocukların uzunluk uzaması için beslenmelerinde eksik olmaması gereken besin kümeleri şu biçimde sıralanabilir:
Proteinler
Proteinler büyüme için gereklidir, ne bir çocuğun ne de bir yetişkinin günlük diyetinde asla eksik olmamalıdır. Et, tavuk, balık, süt eserleri, baklagiller ve yumurta üzere protein açısından varlıklı besinler hayati kıymete sahiptir. Proteinin ana fonksiyonu yeni doku oluşumudur, lakin birebir vakitte amino asitler açısından güçlü besinler olduklarından, büyüme hormonunu uyarmaktan sorumludurlar.
Karbonhidratlar
Bu besin kümesi, bedene güç sağlamaktan ve fonksiyonlarını gerçek bir biçimde yerine getirebilmeleri için proteinleri korumaktan sorumludur. Yavaş emilimli karbonhidratlar olan kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, baklagiller, sebzeler) ve meyveler üzere anında güç sağlayan daha sağlıklı karbonhidratların tüketimi tavsiye edilir.
Doymamış Yağlar
Yağlar, kalp ve damar sıhhatinin korunmasından sorumlu oldukları ve organları çevreleyen zarların bir modülü oldukları için beden için değerlidir. Kuru yemişlerdeki yağlar, zeytin yahut bitkisel yağlar ve her türlü yağlı tohumun tüketilmesi tavsiye edilir.
Su
Su, hayat kaynağıdır. Susuz ömür imkansızdır ve ayrıyeten, kasları büyürken besler. Genel olarak günde 1,5 ila 2,5 litre su tüketimi tavsiye edilmektedir.
Vitaminler
Vitaminler, doku tamirinden büyük ölçüde sorumludurlar. Güç metabolizmasına katılırlar (enerji elde ederler) ve ayrıyeten kolajen sentezinde vazife yaparlar. Düzgün büyümeden sorumlu ana vitaminler ve en düzgün kaynakları genel olarak şu haldedir:
– C vitamini kaynağı narenciye üzere besinler,
– A vitamini kaynağı sebzeler,
– E vitamini kaynağı zeytinyağı,
– B vitamini kaynağı et, süt ve yoğurtlar,
– D vitamini kaynağı yumurta ve balık.
Mineraller
Kalsiyum, fosfor ve demir yeterli büyüme için gereklidir. Kalsiyum süt ve süt eserleri, baklagiller, balık ve kuru yemişlerde bulunur. Fosfor birebir besinlerde ve ette bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, et ve kepekli tahıllarda uygun ölçüde demir bulunur.
Bu besinleri diyete dahil etmeye çalışmanın yanı sıra tütün ve alkolden uzak durmak çok değerlidir. Sigara ve alkollü içeceklerin hormonal büyüme ve gelişmeyi engellediği kanıtlanmıştır.
BOY UZAMASINA YARDIMCI OLABİLECEK BESİNLER
Çocuklarınızın daha güçlü büyümesine ve uzunluk uzamasına yardımcı olabilecek öne çıkan 8 gıdayı listeledik:
Yumurta
Yumurtalar proteinle doludur ve bir çocuğun fizikî gelişiminin yapı taşıdır. Birçok uzmana nazaran yumurta en değerli beslenme faktörüdür. Yumurtada bulunan kaliteli protein ve birçok besin ögesi, bedendeki kas ve dokuların oluşmasına, gelişmesine ve korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıyeten yumurta yemek, çocukları tok tutabilir ve konsantrasyonlarını artırabilir.
Süt ve Yoğurt
Süt ve yoğurt protein, kalsiyum, D vitamini ve çinko bakımından yüksektir. Yoğurt ayrıyeten probiyotikler içerir. Probiyotikler, bir çocuğun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur ve bağırsaklarını sağlıklı fiyat.
Havuç
A vitamini açısından güçlü olan havuç, çiğ olarak yahut pişirilerek yenebilen tatlı bir sebzedir. Gevrek ve lezzetli olmasının yanı sıra, bu parlak turuncu ve kırmızı renkli zerzevat, B vitamini, C vitamini, K vitamini, biyotin, niasin, molibden, fosfor ve lif ile doludur ve sıhhate birçok yararı vardır.
Tam Tahıllar
B vitamini, magnezyum, selenyum, çinko, demir ve ayrıyeten kalsiyum açısından güçlü oldukları için çocuğunuzun diyetine tam tahıllar eklemek yararlı olacaktır. Bu bileşenler kemik sıhhatini güçlendirmeye yardımcı olur.
Kuru Yemişler
Kuru yemişler, vitaminler ve minerallerle doludur ve eski vakitlerden beri çocukların büyümesi ve gelişmesi için kıymetli oldukalrı bilinmektedir. Kuruyemişler, ayrıyeten çocukların kemikleri için yararlı olan omega 3 yağ asitleri açısından zengindir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Sadece çocuklar için değil, yeşil yapraklı zerzevat yemek hem çocuklar hem de yetişkinler için mükemmeldir. Yeşil yapraklı sebzelerin günlük olarak tüketilmesi, kâfi kalsiyumun alınmasına büyük ölçüde yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, yaşa nazaran değişen kemik erimesini istikrarlar. Ispanak, lahana yahut brokoli üzere yeşil yapraklı sebzeler, günlük diyete kesinlikle dahil edilmelidir.
Balık
Balık, çocuklarda sağlıklı kemik gelişimi ile kontaklı olan güçlü bir omega 3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega 3 dışında balık, insanlarda uzunluk uzamasında kilit rol oynayan amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından da güçlü bir kaynaktır. Somon, ton balığı ve sardalya üzere yağlık balık çeşitlerinin çocukların ülkü uzunluklarına ulaşması için çok yararlı olduğu düşünülmektedir.
Meyveler
Meyveler, çocuğunuzun uzunluğunun uzamasına yardımcı olabilecek güçlü beslenme merkezleridir. Her meyvenin D, B1, B2, C, E vb. üzere temel vitaminlerden ve büyüme sürecini destekleyebilecek kalsiyum, demir, çinko, magnezyum vb. minerallerden oluşan eşsiz bir beslenme profili vardır. Bir meyveye bağlı kalmak yerine, çocuklara ananas, elma, muz, mango, kivi üzere mevsimlik çeşitler vermeyi deneyin. Diyet lifini kaçırmamak için çocuğunuzu yalnızca meyve suları yerine bütün meyveleri yemeye teşvik edin.