İnternette kilo verme diyetleri hakkında birçok bilgi var. Bilhassa internette tavsiye edilen “mucize diyetlerin” birçok en yeterli ihtimalle şüphelidir ve rastgele bir gerçek bilime dayanmaz.
Dünyadaki obezite ile ilgili kaygı kıssalarını zati biliyorsunuzdur. Gerçek şu ki, obezite, fizikî sıkıntıların yanı sıra kronik hastalıkların ortaya çıkmasına da neden olur. Fazla kilolar ayrıyeten düşük benlik hürmeti, inanç eksikliği, depresyon ve başarısızlık hissine neden olabilir.
Böyle durumlarda kilo vermek, her şeyi tıpkı anda uygunlaştırmak için bir mümkünlük haline gelir. Ülkü kilonuza ulaşmak, bir zincirde içsel ve dışsal bir dönüşümü hür bırakmanın anahtarıdır.
İşin garibi, hepimiz bunu nasıl başaracağımızı biliyoruz: Sağlıklı bir diyet ve tertipli idman.
Peki, tahlili biliyorsak neden yeme alışkanlıklarımızı geliştirip kilo veremiyoruz?
Kilo verme diyetleri, bireye özel hazırlanmalıdır ve kişinin beslenme muhtaçlıklarını karşılayacak kâfi ve istikrarlı olarak planlanmalıdır. Ancak kilo vermeyle ilgili genel olarak 10 ipucu şu formda listelenebilir:
1. GERÇEKÇİ BİR MAKSAT BELİRLEYİN
Kendinize gerçekçi ve ulaşılması kolay bir maksat belirleyin. Nasıl mı? Sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermenizi ve akabinde bunu korumanızı sağlayan bir sistem bulmalısınız. Alışkanlıklarınızı değiştirin ve daha sağlıklı bir halde yemeyi öğrenin, durumunuza yahut ferdî hayatınıza daha sağlıklı bir diyet yahut ömür biçimini adapte edin. Bu perspektiften görmek, kendinizi daha motive hissetmenize, kilolarınızla daha düzgün başa çıkmanıza ve haftada kaç kilo vermeniz gerektiği konusunda kendinizi çok fazla boğmamanıza yardımcı olacaktır, zira geliştirmeniz gereken şey beslenme alışkanlıklarınızdır.
2. KİLO TAKINTISI YAPMAYIN
Kilo durumu; ne vakit tartıldığınıza, şartlara, içtiğiniz su ölçüsüne, tükettiğiniz besinlere, bağırsak geçişinizin düzenliliğine, içinde bulunduğunuz hormonal döngüye ve hatta gerilim seviyesine bağlı olarak çok değişir. Değişimi görmek için belli aralıklarla tartılabilirsiniz, lakin bunu her gün yapacak kadar takıntı haline getirmeyin. Unutmayın; dikkate alınması gereken tek parametre, tartıda çıkan sayı değildir.
3. BESLENME PROGRAMINIZI TÜM GÜNE YAYIN
Kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın yanılgı, ne kadar az kalori alınırsa o kadar yeterli olduğunu düşünmektir. Kahvaltıyı bırakmak ya da akşam yemeği yemeden yatmak size asla yardımcı olmaz, tam aksine sizi farkında olmadan amacınızdan uzaklaştırır. Zira saatlerce yemek yememek, telaş yahut doymak bilmez bir açlık ortaya çıkabilir ve kısa müddette tekrar acıkmamıza yol açacak glikozun yükselmesine neden olan sıhhatsiz yiyecekleri tüketmeye yatkın hale geliriz. Öteki yandan beden bu durumu oruç olarak algılar ve beden güç tasarrufuna ahenk sağlar, yani daha az kalori yakar. Günlük önerilen kalori ölçüsü, hayat usulümüze bağlı olarak değişecektir, fakat kilo vermek için tavsiye edilen günde üç öğünden fazla yemek yemektir. Kahvaltı, öğlen ve akşam yemeği, orta öğünler yahut sağlıklı atıştırmalıklarla tamamlanabilir. Ayrıyeten aşırılıkları telafi etmek için öğün atlamayın. Yani bir öğünde fazla yediğiniz için öteki öğünü atlamak yanılgısına düşerseniz, üstteki durumu yaşarsınız.
4. HAYIR DEMEYİ ÖĞRENİN
Hayır demeyi öğrenmelisiniz ve birebir vakitte durum sizi buna yönlendirdiği için yahut etraf sizi yemeye teşvik ettiği için değil, gerçeklerin bilgisiyle, kendi kararınızla yemeyi öğrenmelisiniz. Size en çok hitap eden kararı, emelinize yahut durumunuza en uygun seçeneği seçmeyi öğrenmelisiniz.
5. GÜNÜNÜZE İDMAN EKLEYİN
Zayıf bir diyet için telafi edici bir usul olarak antrenman yapmayın, şayet öyleyse, bu size faydadan çok ziyan verecektir. Harcadığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, fizikî idman tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Tertipli olarak yapılan antrenman, beden yağınızı kaybetmenize çok büyük derecede yardımcı olur. Antrenman ayrıyeten bedenin endorfin salgılamasına yardımcı olur ve gerilimi azaltarak daha olumlu olmanızı sağlar. Sevdiğiniz, keyif aldığınız ve onu günlük rutininize sokma uğraşı gerektirmeyen bir spor bulun. Örneğin her gün 40 dakika kadar tempolu yürüyüş yapın.
6. YEMEKLERİNİZİ PLANLAYIN
Bir yemek planlaması ve yemekleriniz için gerekli alışveriş listesi yapın. Alışveriş listesi yapmazsanız, diyetinizin kalitesini etkileyen ve kilo vermenizi zorlaştıran rastgele bir şey yemeniz yahut atıştırmanız çok mümkün hale gelir. Meskende sıhhatsiz yiyeceklerin bulunması, kilo vermede başarısız olma riskini artırır. Günlük beslenmenizdeki çeşitliliği ve farkı oluşturan şey yalnızca farklı besinlerin tüketim sıklığı değil, birebir vakitte onları yeme ve sunma halinizdir. Bu, yaptığınız değişiklikten daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır.
7. TABAĞINIZI DENETİMLİ DOLDURUN
Öğle ve akşam yemeklerinizi planlarken istikrarlı, çeşitli ve ölçüleri net olarak belirlemenize yardımcı olacak tabak sistemini göz önünde bulundurun. Her vakit tabağınızın yarısında hem çiğ hem de pişmiş zerzevatları tercih edin. Salatalarda yenen ölçü ekseriyetle kâfi değildir, bu nedenle ayrıyeten zerzevat tüketmeyi de unutmamalısınız. Tabağın çeyreği yumurta, et, balık, deniz eserleri, bitkisel protein yahut bakliyat halinde protein, başka çeyreği ise makarna, pirinç, patates yahut ekmek üzere karbonhidratlardan oluşmalıdır. Tatlı, bir modül meyve yahut bir konut imali sütlü tatlı olabilir.
8. SU TÜKETİMİNİ TERCİH EDİN
Su, bedenimizin ana bileşenidir. Bedende su ölçüsünü korumak çok kıymetlidir ve günde 1,5 ila 2,5 litre sıvı içilmesi önerilir. Su, susuzluğu gidermek için en düzgün kaynak olmasının yanı sıra, gün içinde daha tok hissetmenize yardımcı olarak açlık dürtüsünü denetim etmenize yardımcı olabilir. Şekerli, gazlı içeceklerden ve güç içeceklerinden uzak durun. Çok ölçüde şeker içerebileceklerini unutmayın. Kahve içerken, içinde eklenmiş şeker olup olmadığını denetim edin.
9. AMACINIZDA DENGELİ VE ISRARCI OLUN
En ufak bir başarısızlıkta vazgeçmeyin. Yaptığınız şeyin alışkanlıklarda bir değişiklik olduğunu düşünün, bu yüzden onu mükemmelleştirmeyi değil, vakitle müdafaayı ve küçük iyileştirmeler yapmayı hedeflemelisiniz. Davranışınızdaki, yeme şeklinizdeki rastgele bir ilerleme, amacınıza ulaşmanıza ve her şeyden evvel onu korumanıza müsaade verecek bir ilerlemedir.
10. DİNLENMEYE İTİNA GÖSTERİN
Keyifli bulduğunuz, sorunlardan kaçmanıza ve gerilim atmanıza yardımcı olacak aktiviteler yapın. Gerilimli olduğunuz durumlarda yemeğe sarılmayın. Yemek yerken, yediğiniz şeyin farkında olun. Açlık nedeniyle mi yoksa gerilim nedeniyle mi yeiğinizi fark edin. Gerilim düzeylerinizi düşürmeye çalışın. Çok fazla gerilim, yaşam kalitesini düşüren en büyük faktörlerden biridir. Duygusal olarak kendinize güzel bakın. Hoşlandığınız aktiviteler yapın; bu bir yürüyüşten, hafta sonu yapılacak bir pikniğe kadar her şey olabilir…
