Yaz aylarının seyahatlerin artması nedeniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir devir olabileceğine değinen Dyt. Barış Yüksel, “Tatilde tükettiğimiz besinlerin kalori ve karbonhidrat yükü fazlalaştıkça kilo artışı yaşama riskimiz artacağı için tatil dönüşü vakit kaybetmeden sağlıklı bir beslenme tertibine dönmek yararlı olacaktır. Tatil sonrası en çok dikkat edilmesi gereken adım, yanlış diyetler yapmadan, sağlıklı bir beslenme nizamı ile kilo kaybı sağlamayı hedeflemektir” dedi.
Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Dyt. Barış Yüksel, tatil dönüşü sağlıklı beslenme konusunda tavsiyelerde bulundu.
YANLIŞ DİYETLERDEN UZAK DURUN
Yaz aylarının seyahatler nedeniyle beslenme sistemimizin bozulduğunu ve tartıda kilo artışı gördüğümüz bir devir olabileceğine değinen Dyt. Barış Yüksel, “Tatilde tükettiğimiz besinlerin kalori ve karbonhidrat yükü fazlalaştıkça kilo kaybetmemiz zorlaşacağından, tatil dönüşü vakit kaybetmeden sağlıklı bir beslenme tertibine dönmek yararlı olacaktır. Tatil sonrası en çok dikkat edilmesi gereken adım yanlış diyetler yapmadan, sağlıklı bir beslenme nizamı ile kilo kaybı sağlamayı hedeflemektir. Kilo denetimi konusunda gayenize ulaşmanızın güç olduğunu düşündüğünüz noktada bir beslenme uzmanına müracaatınızı tavsiye ederiz” diye konuştu.
UZUN MÜHLET AÇ KALMAK KİLO VERMEK İÇİN YANLIŞSIZ YOL DEĞİL
Özellikle çok düşük kalorili beslenmenin ve uzun mühlet aç kalarak kilo vermeye çalışmanın kilo denetiminde en yanlış usuller olarak kabul edildiğini söyleyen Dyt. Barış Yüksel, “İki diyet usulünde de bedenimiz; muhtaçlığı olan besinler sağlanmadığı takdirde metabolizmamızı yavaşlatarak kiloyu muhafaza eğilimine geçer, bu durum da kilo vermeye çalışırken tam bilakis bir kilo artışı yahut metabolizmada yavaşlama ile birlikte alınan kiloların kalıcılaşmasını sağlayabilir” biçiminde konuştu.
VÜCUDUNUZA UYGUN BİR KOLORİDE BESLENİN
Tatil dönüşü nasıl beslenebileceğimiz konusunda açıklamalarda bulunan Dyt. Barış Yüksel “Kilo artışı yaşadığımız sürecin sonrasında öncelikle yapmamız gereken bedenimize uygun bir kaloride beslenmek, bu kaloriyi sağlıklı kaynaklardan sağlarken, az az ve sık sık bir beslenme modeli uygulayarak besin alımı gerçekleştirmektir” tabirlerini kullandı.
Dyt. Barış Yüksel, bilhassa dikkat edebileceğimiz durumları şöyle sıraladı:
- Hayvansal kaynaklı, yağlı ve yüksek kalorili besinler yerine antioksidan, vitamin ve mineral deposu zerzevat ve meyveleri daha fazla tüketmeye çalışmalıyız.
- Gün içerisinde bedenimizin muhtaçlığı olan suyu aldığımızdan emin olmalıyız. Kış aylarında su muhtaçlığımız 2-2,5 litre iken yaz aylarında bu muhtaçlık 3-3,5 litreye kadar çıkmaktadır.
- Su tüketiminizi yemek sırasında değil, öğün ortalarında yemeklerden 30 dakika evvel yahut 30 dakika sonrasında tercih etmeye çalışın.
- Doygunluk sağlayacak olan lifli çiğ zerzevatları her öğününüze dâhil etmeye çalışın.
- Sıvı gereksiniminizi karşılarken çay-kahve ve meyve suyu, gazoz üzere yüksek kalorili içeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunlar yerine, ayran ve kefir âlâ tercihler olacaktır.
- Öğünlerinizi az az ve sık sık olacak biçimde planlayın. Bu tip beslenme metabolizmanızı çalıştıracak ve kan şekeri tertibinizi sağlayarak açlığı denetim edebilmenize yardımcı olacaktır.
- Bir uyku sistemi edinin. Tatillerde uyku sistemimizin değişmesi kilo vermemizi engelleyebilecek bir durumdur. Bu yüzden tertipli bir uyku vakti belirlemek yararlı olacaktır.
- Egzersiz ve nizamlı yürüyüş yapmaya çalışın. Nizamlı antrenmanlar kalp sıhhatinizi korur ve kilo denetimine yardımcı olur.
- Kilo verme konusunda bir beslenme uzmanına danışarak tüm bunları bir yol arkadaşı ile yapabilirsiniz.
ÖDEM ATMAK İÇİN YULAF VE YOĞURT TÜKETİN
Tatil sonrası ödem şikâyetleri olabileceğini ve bu mevzuda nasıl beslenilmesi gerektiğinden de bahseden Dyt. Yüksel, “Besin tüketimi ve uyku sisteminin değişmesi, karbonhidrattan varlıklı beslenme ve az su tüketimi ile birlikte ödem şikâyeti görülebilir” dedi.
Dyt. Yüksel, sağlıklı bireylerin süreksiz ödem şikâyetlerinden kurtulabileceği besinleri de şu halde paylaştı:
- Ananas
- Maydanoz, çiğ yeşillikler
- Kabak, Salatalık
- Yulaf
- Yoğurt
- Bitki çayı (günde 3 bardaktan fazla önerilmez)
- Bol su tüketimi.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
