More
    Kaşe, Kaşe çeşitleri, Kaşe Fiyatları, en ucuz kaşe, Cep Kaşesi,
    Ana SayfaSağlıkBağırsaklarınızın sıhhatsiz olduğunu gösteren 6 belirti

    Bağırsaklarınızın sıhhatsiz olduğunu gösteren 6 belirti

    Sağlıklı bir bağırsak, insan bedeninin genel işleyişinde kıymetli bir rol oynar. Sıhhatsiz bir diyet, bağırsak sıhhatinizi etkileyebilir ve kimi beğenilen olmayan belirtilere yol açabilir. Yüksek gerilim düzeyleri, yetersiz uyku yahut düşük fizikî aktivite üzere öteki ömür şekli faktörleri de bağırsak sıhhatinizi bozabilir.

    Bağırsaklarınız düzgün çalışmadığında, bedeninizin gösterebileceği birkaç yaygın semptom vardır. “Sağlıklı işleyen bir gastrointestinal sistem ve sağlıklı bağırsaklar, çabucak hemen tüm metabolizmanın sağlıklı bir formda işleyişi için gereklidir.” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Serkan Sıtkı Şahin, bağırsaklar hakkında bilgi vererek dikkat edilmesi gereken birtakım sıhhatsiz bağırsak belirtilerini sıraladı.

    BİRÇOK VAZİFESİ BULUNUYOR

    Bağırsaklar, besinlerin ve suyun yiyeceklerden özümsenmesi ve sindirilemeyen kalıntıların dışarı atılmasından sorumlu olan organdır. Memelilerin bağırsağı iki kısma ayrılmıştır: İnce ve kalın bağırsak.

    İnce bağırsak, 5 ila 7 metre ortasındadır ve 3 kısımdan oluşur: Duodenum, jejunum ve ileum. Bir kapak aracılığıyla mide ile irtibat kurar. Bağırsakların bu kısmı, sindirilmiş besinlerden karbonhidratların, proteinlerin, yağların ve vitaminlerin emilimini kolaylaştıran villus ve kıvrımlara sahiptir.

    Bağırsak bozukluklarının birden fazla makus beslenme ve bakteriyel enfeksiyonlarla bağlantılıdır. Karın ağrısı, iltihaplanma ve bağırsak meselelerine neden olan faktöre bağlı olarak tekrarlayabilen başka mide rahatsızlıklarını hissetmek yaygındır.

    En yaygın bağırsak bozuklukları şunlardır:

    Kolit: Belirtileri ortasında ishal ve karın ağrısı yer alır. Kalın bağırsağın iltihaplanmasıdır.

    Kabızlık: Bir kişinin haftada üç yahut daha az bağırsak hareketi varsa, kabızlık çektiğini söyleyebiliriz. Belirtileri baş ağrısı, yorgunluk ve duygudurum değişikliklerini içerebilir.

    İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS): Karın şişkinliği ve bağırsak geçişindeki değişiklikler ile karakterizedir. Ayrıyeten kabızlık ve ishal nöbetleri yaşayabilirsiniz.

    SAĞLIKSIZ BAĞIRSAĞI GÖSTEREN 6 BELİRTİ

    Bağırsak hastalıkları bedenin öbür sistemlerindeki tepkilerle da kendini gösterebilir. Bu nedenle, kimilerinin belirtilerinin öbür sıhhat meseleleriyle karıştırılması yaygındır.

    İşte sıhhatsiz bağırsağı gösteren en yaygın 6 belirti:

    Ağız Kokusu

    Hepimizin ağız kokusu olarak bildiğimiz şey, bağırsaktaki mikrobiyal bir dengesizlikten kaynaklanabilir. Örneğin, makûs bir koku, bağırsak kokularının ağza yükseldiği pilorik sfinkterin bir arızasını gösterir. Bağırsak dengesizliği, belli H. pylori bakteri tiplerinin sindirim kanalınızda yerleşmesine imkan tanır. Bu bakteriler birçok mide rahatsızlığı ve ağız kokusunun kökenidir.

    Sindirim Problemleri

    Şişkinlik, gaz ve ishal sinyalleri mide ve bağırsaklarda problemlerin birinci işaretleri olabilir. İltihaplı, bulaşıcı yahut öbür bir rahatsızlığımız olup olmadığını belirlemesi için derhal doktora başvurmak gerekir. Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve mide ekşimesi sıhhatsiz bir bağırsağın belirtileridir. Hasebiyle, bunları yaşıyorsanız, bunları göz gerisi etmemeli ve mevzuyu ele almalısınız.

    Cilt Sorunları

    Sağlıksız bir bağırsağın kimi belirtileri cildinizde de görülebilir. İstikrarsız bir bağırsak florası, cildinizin hassasiyetini artırarak egzama, dermatit, akne ve sedef hastalığı üzere problemlere daha yatkın hale getirir. Ayrıyeten bağırsaklarda makûs bakterilerin çoğalması, cilde yansıyan iltihaplı sıkıntılara neden olabilir.

    Depresyon

    Bağırsakta, zevk, memnunluk ve genel ruh hali ile ilgili bir nörotransmitter olan serotonin sentezlenir. Serotonin seviyesindeki azalma depresyon, anksiyete, saldırganlık ve hatta migrenlere neden olur.

    Uyku Sorunları

    Sağlıksız bir bağırsak uyku döngünüzü bozabilir ve uyku bozukluklarına yol açabilir. Serotonin, bağırsakta üretilen ve ruh halinizi ve uykunuzu etkileyen bir hormondur, bu nedenle bağırsak hasarı, güzel uyku yeteneğini bozabilir. Yetersiz bir uyku programı, kronik yorgunluğa yol açarak günlük aktivitelerin yapılmasını zorlaştırabilir. Makus bir uyku programı ayrıyeten hormonal bir dengesizlik de yaratabilir.

    Gıda İntoleransları

    Gıda intoleransları, bedeninize uymayan kimi besinleri sindirme zorluğunun bir sonucudur. Kimi besin intoleransları, bağırsaktaki düşük kaliteli bakterilerin çoğalması nedeniyle ortaya çıkabilir. Daha evvel dokunmayan rastgele bir besin bir müddettir size ziyan veriyor ve çeşitli belirtiler ortaya çıkarıyorsa, bu, sıhhatsiz bağırsaklara sahip olduğunuzun göstergesi olabilir.


    SAĞLIKLI BAĞIRSAKLAR İÇİN 10 İPUCU

    Yıllar geçtikçe sindirim sistemimiz daha evvel yaşamadığımız rahatsızlıkları yaşamaya başlayabilir. Bağırsakların bakımını yapmak ve çalışma performansını artırmak için bu 10 ipucunu uygulayabilirsiniz:

    Zeytinyağı Tüketin

    Zeytinyağında bulunan oleik asit, pankreas işlevini artırır ve tıpkı vakitte bağırsakların mineral emme yeteneğini yükseltir. Diyete sistemli olarak dahil edildiğinde midenin asitliğini azaltır, boşalmasını geciktirir ve iltihap önleyici tesirleri olduğu görülmektedir. İki yemek kaşığı zeytinyağı, sağladığı yaşlanma aykırısı yararlarla birlikte önerilen günlük E vitamininin yüzde 60’ını sağlar. Ayrıyeten aç karnına iki yemek kaşığı çiğ zeytinyağı almak müshil vazifesi görür.

    Yeterli Lif Tüketin

    Yeterli diyet lifi tüketimi, dışkıyı daha yumuşak hale getirir, bu da bağırsak hareketini kolaylaştırır. Önerilen ölçü günlük yaklaşık 30 gramdır. Lakin dikakt edin; fazla lif tüketimi kabızlık ve şişkinliği artırır. Bu yüzden bağırsaklarınızı kademeli olarak lif tüketimine alıştırın.

    Her Gün Meyve ve Zerzevat Yiyin

    Meyve ve sebzeler su, lif ve vitamin ve mineral sağlarlar. Ayrıyeten bilhassa elmada bulunan bir lif çeşidi olan pektin ve nişasta bağırsak mukozasını korur. Meyve ve sebzeler en büyük antioksidan kaynaklarıdır ve sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biridir. Her gün en az 3 porsiyon meyve ve 2 porsiyon zerzevat yiyin.

    Sütten Vazgeçmeyin

    Bazı beşerler sütü âlâ tolere etmezler zira yaşla birlikte laktozun (süt şekeri) sindirilmesine yardımcı olan laktaz enziminin üretimi azalır. Süt tüketmeyi bırakırsanız, vakitle laktaz enzimini üretmeyi bırakırsınız. Bu birebir vakitte kemik sıhhatimiz üzerinde de olumsuz bir tesire sahip olacaktır zira beslenmemizdeki en büyük kalsiyum kaynaklarından birinden kendimizi yoksun bırakmış oluruz. Bu durumlarda ülkü olan süt içmeyi bırakmak değil, sindirim sisteminizi yormayacak laktozsuz süt içmektir.

    Yeterli Su İçin

    Günde en az 1,8 ila 2,5 litre su içmek gereklidir. Su bedenimiz için hayati kıymet taşır lakin birebir vakitte sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler.

    Yağlı Besin Alımınızı Ölçün

    Yağlı yiyecekler, tereyağı, margarin, yağlı etler, sosisler, sakatatlar, kremalar, yumurtalar ve eski peynirler üzere yüksek oranda yağ içeren yiyeceklerdir. Yemeklerinizi büyük oranda bitkisel yağlarla (zeytin ve ayçiçeği) pişirmeye çalışın. Yağ alımını azaltarak, hem sindirim sıhhatini geliştirebilir hem de kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

    Yiyecekleri Kolay Formda Hazırlayın

    Yemekleri kolay bir biçimde hazırlamak sindirim sistemimizi müdafaanın bir yoludur. Haşlanmış, ızgara, fırınlanmış, buğulanmış yiyecekler hazırlamak en güzelidir. Güçlü baharatlardan ve çok pişmiş yiyeceklerden kaçının. Çok yağ ve tuz içerdiğinden endüstriyel olarak hazırlanmış paketli eserlerin ve yemeklerin tüketimini sınırlayın.

    Ağır Öğünlerden Kaçının

    İdeal olan, günün besin alımını 5-6 doza dağıtmaktır: Kahvaltı, öğlen yemeği, akşam yemeği ve orta öğünler. Bu, sindirim sistemine çok yüklenilmesini ve yüksek insülin üretimini önler ve gün boyunca daima güç sağlar.

    Bağırsak Gazlarına Dikkat Edin

    Bunu yapmak için nasıl yediğinizi ve ne yediğinizi izlemelisiniz. Yiyecekleri yavaş çiğneyin ve çok hava girişini önlemek için dikkatlice yutun. Sakız çiğnemek ve pipetle bir şey içmek hava yutmayı kolaylaştırır. Uygun olmayan takma dişler de yanlış çiğneme ve yutmaya neden olabilir.

    Mide salgısını nötralize eden lakin geri tepme tesiri yaratan gazlı içeceklerden kaçının. Gaz üretimini de tetikledikleri için tatlı tüketimini azaltın. Lahana, karnabahar, fasulye, brokoli üzere bol nişastalı besinlerin alımını ölçün.

    Bu alışkanlıklara uymak, bağırsak gazını ve neden oldukları rahatsızlığı değerli ölçüde azaltacaktır.

    Harekete Geçin

    Egzersiz yapmak ve hareketli kalmak genel sıhhat üzerinde epey kıymetlidir ve sindirim sıhhatinin da en düzgün dostudur. Kolay bir yürüyüş bile, bağırsak hareketliliğini ve sindirim eserinin hareketini destekleyerek ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

    Bunlar haricinde bağırsakta çeşitli âlâ bakterilerin büyümesine yardımcı olabilecek çeşitli besinlerle istikrarlı bir diyet yapın. Ayrıyeten lif bakımından güçlü meyve ve sebzeler tüketin zira lifler bağırsaktaki bağırsak bakterilerini besler. Diyete gereğince prebiyotik ve probiyotik ekleyin. Sarımsak, elma, muz ve çilek kimi prebiyotikler iken yoğurt, kimchi ve lahana turşusu tanınan probiyotiklerdir.

    Stres de bağırsak sıhhatinizi etkileyebilir. Bu nedenle, gerilim idaresi etkinliklerini deneyin. Ayrıyeten yeterli bir gece uykusu sağlamak, sağlıklı bir bağırsağa yardımcı olabilecek öteki bir kolay yoldur.

    spot_img
    İLİŞKİLİ HABERLER

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    - Reklam -spot_img
    - Reklam -spot_img

    Popüler