Çoğu vakit, en kolayı en güzelidir. Kilo vermek için de baş karıştırıcı, karmaşık diyetlerle uğraşmanıza gerek yok. Kâfi ve istikrarlı besleniyorsanız ve düzgün bir antrenman rutininiz varsa, bu sabah alışkanlıkları kilo vermenize yardımcı olabilir.
Birçok insan için kilo vermek gerilim, tasa ve hepsinden değerlisi hayal kırıklığı yaratan günlük bir gayret haline gelir. Fakat gerçek kararları alır ve yanlışsız tavsiyeleri izlerseniz, fazla kiloları kaybetmek kolay bir işe dönüşebilir.
İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek 6 sabah alışkanlığı:
AÇ KARNINA SU İÇİN
Güne bir yahut iki bardak su ile başlamak, metabolizmanızı hızlandırmanın kolay bir yoludur ve güç tüketimini en az bir saat artırır. Aç karnına su içip akabinde fizikî aktivite yaparsanız, bedeninizin kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olursunuz. Ek olarak, gün boyunca ortalama 2 litre su içmek, kilo verme süreci için çok yeterli bir alışkanlıktır.
KAHVALTIDA PROTEİN TÜKETİN
Günün birinci öğünü olan kahvaltı, yalnızca besin kıymeti açısından değil, günün öbür saatlerinde sıhhatsiz atıştırmalıklar aramanıza mani olacağı için çok değerlidir. Yumurta, süt eserleri ve yağlı tohumlar üzere proteinleri kahvaltıya dahil etmek, öğlen yemeğine kadar tok olmanıza ve sıhhatsiz yemek yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
SABAH ANTRENMANI YAPIN
Günlük rutininize bir sabah antrenmanı dahil etmek, kilo vermek için uygun bir uygulamadır. Sabahları antrenman yapmak, kan şekeri düzeyinizi sabit tutmanıza yardımcı olur ve düşük glikoz düzeylerinin neden olduğu isteklerden kaçınmanıza yardımcı olur.
TARTILIN
Birkaç çalışma, kendinizi günlük olarak tartmayı daha fazla kilo vermeyle ilişkilendirmektedir. Bunun nedeni, insanların her gün kendilerini tartarak kayıplarını sürdürmek yahut hızlandırmak için sıhhatsiz yiyecekleri kısıtlamak için daha fazla motive olmalarıdır. Rastgele bir şey yemeden yahut içmeden evvel, uyandıktan sonra tartılmak en güzelidir.
YÜRÜYÜN
Yürüyüş, zayıflama süreci için kusursuz bir yardımcıdır. Haftada en az 5 gün yürürseniz, kilo kaybınızı kıymetli ölçüde artırabilirsiniz. Ayrıyeten spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa fizikî aktiviteyi günlük rutininize dahil etmenin akla yatkın bir yoludur.
İYİ UYUYUN
İhtiyacınızdan daha az uyumak, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek besinler için istekleri artırır. Günde en az 8 saat uyumak, âlâ beslenmenize ve antrenman rutini de dahil olmak üzere günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için güce sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden âlâ bir uyku rutini oluşturun ve en az 8 saatlik gece uykunuzu alın.
ZAYIFLAMAYA YARDIMCI YAĞ YAKAN 6 BESİN
Kilo vermek kelam konusu olduğunda rastgele bir besinden mucize beklemek yanlış olur. Düzgün hayat usulü alışkanlıkları, sağlıklı bir diyet ve yeterli bir antrenman programıyla kilo vermek epeyce kolaydır.
Ancak, özellikleri sayesinde kilo vermenize çok yardımcı olabilecek birtakım besinler de vardır:
Domates
Domates, su ve potasyumun birleşimi sayesinde bedendeki fazla suyu ve sodyumu atarak bilhassa karın şişkinliği olmak üzere ödemi azaltır. Ayrıyeten kalorileri çok düşüktür ve çiğ olarak yahut yemekleri tatlandırmak için basitçe kullanılabilir. Natürel ki mümkün olan en az işlenmiş formda tüketmeye çalışın.
Kivi
Bu küçük, asidik meyvelerin çok özel bir özelliği var: Bedendeki proteinleri sindirmeye yardımcı olan doğal bir enzim olan aktinidin içerirler. Ayrıyeten içerdiği prebiyotik lif, bağırsak sıhhati için son derece sağlıklıdır.
Elma
Elmaları en sevdiğiniz formda yiyin; çiğ, pişmiş yahut tarçınlı, lakin her vakit yemekten evvel tüketin. Elmaların içerdiği yeterli ölçüde lif, midede tokluk hissini artırarak daha az yemenize yardımcı olur.
Kuru erik
Eriklerin yüksek lif içeriği sayesinde kabızlığı önlemedeki ünü herkesçe bilinmektedir. Fakat bu kuru meyvedeki tüm lifler tıpkı değildir: Çözünmeyen lifi sindirim sisteminin fonksiyonunu düzgünleştirmeye yardımcı olurken, çözünür lif kolesterolü düşürmeye, şekeri düzenlemeye ve hepsinden değerlisi tok hissetmenize yardımcı olur.
Yeşil çay
Günde içeceğiniz en az 2 fincan yeşil çay ile göbek bölgenizdeki yağlarda şahane sonuçlar elde edebilirsiniz. Polifenol içeriği metabolizmayı düzgünleştirmeye ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Antep fıstığı
Çıtır çıtır ancak sağlıklı bir atıştırmalık havasında mısınız? Antep fıstığı bu tıp anlar için harikadır. Bu kuru yemişlerin bir kısmı açlığı denetim etmenize yardımcı olacak sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Ve en değerlisi, kilo vermek istiyorsanız çok daha az tavsiye edilmeyen tuz, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek bir paket cips yahut kurabiye açmaktan çok daha güzel bir seçenektir. Lakin kalorileri yüksek olduğu için istikrarlı tüketim önerilmektedir.
