More
    Ana SayfaSağlıkBağırsak sıhhatini korumak için kıymetli 10 ipucu

    Bağırsak sıhhatini korumak için kıymetli 10 ipucu

    Bağırsak sıhhati genel sıhhat için epey kıymetlidir. Bilhassa geçirgen bağırsak sendromu olan bireylerde şişkinlik, besinlere karşı çok hassaslık ve ağrı üzere semptomların görülme riski çok daha yüksektir.

    Bağırsaklarda insan bedeninin geri kalanından daha fazla bakteri yaşar ve bağırsaklar birebir vakitte bağışıklık sistemindeki hücrelerin yüzde 60’ından fazlasını barındıran en büyük bağışıklık organıdır.

    Bu nedenle bağırsak bariyerinin fonksiyonuna gereken ihtimam gösterilmelidir zira bağırsaklar hastalıklara karşı savunmada çok değerli bir rol oynar.

    BAKTERİ ÇEŞİTLERİNDEKİ DENGESİZLİK GEÇİRGENLİĞİ ARTIRIYOR

    Bakterilerin yahut endotoksinlerden oluşan disbiyoz olarak bilinen bağırsak bakterileri yahut bağırsak florası bileşimindeki bir dengesizlik, kronik iltihaplanma ve cerrahi komplikasyonların art planındaki anahtar faktörlerden biridir. Bağırsak florasının bileşiminin bağırsak geçirgenliğinin oluşumunda rol oynayabileceği düşünülmektedir.

    Bağırsak bakterilerinin bileşiminin son yıllarda bilhassa Avupa ve Amerika’da değerli ölçüde değiştiği ve bakteri ölçüsünün kırsal alanlarda yaşayanlara kıyasla kent hayatı sürenlerde daha az olduğu kestirim ediliyor. Birtakım araştırmacılar, bağırsak florasındaki bir dengesizlik sonucunda bedenin bariyerlerinin birçoklarının canlı mikroorganizmalara karşı geçirgen hale geldiğine inanıyor. Ayrıyeten kronik gerilimin tüm bu süreci tetiklediği iddia ediliyor.

    Bağırsaklarda bir sorun olduğunda bu, bedenin geri kalanının da sağlıklı olmadığı manasına gelir. Problemli bağırsaklara besin intoleransları, alerjiler, fibromiyalji (kas ağrısı ve yorgunluk), kimyasal hassaslık, bedende vitamin ve minerallerin yetersiz emilimi neden olur.

    SAĞLIKLI BAĞIRSAK İÇİN 10 KIYMETLİ İPUCU

    Genel olarak bağırsak sıhhati için dikkat edilmesi gereken 10 durum şunlardır:

    – Rafine karbonhidratlar, tahıllar, beyaz ekmek, pirinç, makarna ve patates üzere besinlerin alımını en aza indirin. Bunlar ince bağırsakta yüksek oranda emilen ve bağırsak florasına asgarî yararı olan besinlerdir.

    – Günlük kolay şeker alımını 25 gramın altında tutun.

    – Pastırma, salam, sosis üzere işlenmiş et tüketimini en aza indirin.

    – Antioksidanlar, lifler, mineraller ve bedelli besinler açısından güçlü taze ve çiğ lahana, taze baharat ve zerzevat alımınızı büyük ölçüde artırın. Zerdeçal üzere baharatlar bağırsak florasının çeşitliliği, büyümesi ve fonksiyonu ile bedendeki bağışıklık işlevlerinin gelişmesi için büyük kıymet taşır.

    – İltihabı tetikleyen birkaç gün beklemiş kırmızı et, sert peynirler ve dondurmada bol ölçüde bulunan mikrobiyal kaynaklı endotoksinlere maruz kalmamak için bunlardan uzak durun.

    – Kazein, glüten ve zein üzere hususlara bir hassaslığınız varsa bunlar açısından varlıklı besinlerin alımını azaltın yahut bırakın.

    – Karabuğday, amaranth, chia, acı bakla, kinoa üzere lif ve protein istikametinden güçlü, kalori pahası düşük besinler tüketin.

    – Fasulye, bezelye, nohut, mercimek, fındık ve badem alımınızı artırın. Bu besinler besin ve mineraller açısından harikulâde derecede zengindir. Düşük sıcaklıklarda hazırlanmış olmaları, güçlü bir bağırsak florasının korunması için büyük kıymet taşımaktadır.

    – Yalnızca hakikaten gereksiniminiz olan ilaçları alın, zira ilaç bağırsak florasına ziyanlıdır.

    – Kâfi dozda D vitamini ve omega 3 alımı bedende iltihaplanmaya karşı gereklidir ve sağlıklı bir mikrobiyota için değerlidir. Bu nedenle alımlarına dikkat edin.

    spot_img
    İLİŞKİLİ HABERLER

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    - Reklam -Yılmaz Servo Teknik-Servo Motor Tamiri

    Popüler

    Son Yorumlar

    Sedat Ergani on DASKUT’TAN FUARA DAVET 
    Burhanettin Aydınlı on İŞTE O KAHRAMANLAR -1- BÖLÜM
    AHMET FEYYAZ KELEŞ on KIRACI HAKLARI
    Mehmet Emirhan ÖZKAN on KIRACI HAKLARI
    Mehmet Emirhan ÖZKAN on KIRACI HAKLARI
    Mehmet Emirhan ÖZKAN on KIRACI HAKLARI
    Hüseyin Çalışkan on KIRACI HAKLARI
    Mert on KIRACI HAKLARI
    Enes dursun on KIRACI HAKLARI
    Tuncay Meriçli on HAYVAN HAKLARI …