Meyvelerin birçok yararlı vitamin ve mineral içerdiğini herkes bilir. Meyveler bilhassa beta karoten, antioksidanlar ve vitaminler içerir. Araştırmalar meyvelerin bedeni temizlediğini ve kanser gelişimi de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı beden direncini artırdığını göstermektedir.
Tüm bu bilgiler, meyve diyetinin kilo vermenin tanınan bir yolu haline gelmesini sağlamıştır. Fakat şeker, karbonhidrat ve asit oranı yüksek doğal besinler her vakit yararlı değildir.
Diğer diyetlerde olduğu üzere bu diyette de bir uzmana müracaattan uygulanmamalıdır. Yanlış meyve kullanımı ve yanlış meyve seçimi, diyete ani başlama yahut bitirme sıhhati önemli formda bozabilir.
MEYVE DİYETİNİN ÖZELLİKLERİ
Meyve diyeti ayda ortalama 15 – 20 kg kaybetmenize yardımcı olur. Kilo vermeye 30 dakikalık günlük antrenmanlar eklerseniz, sonuçları daha süratli elde edebilirsiniz. Ancak sıhhat açısından haftada 1-2 kg verilmesinin ülkü olduğu unutulmamalıdır.
Beslenme uzmanları, büsbütün besleyici olmadığı için uzun müddet meyve diyetine bağlı kalmayı önermezler. Azamî müddet 7 gündür. Diyet bir haftadan fazla uygulanırsa, beden protein açlığı yaşamaya başlayacaktır. Meyveler, eksikliği bedene önemli halde ziyan verebilecek yağ asitleri, kalsiyum, B12, D vitaminleri ve sıhhat için gerekli öbür birçok elementi içermez.
Meyve diyetinde kilo kaybı için meyve suları çok fazla şeker içerdiklerinden diyetten çıkarılmalıdır. Birebir nedenle kuru meyve de yiyemezsiniz. Üzüm, papaya, kavun, mango ve hurma da tüketilmez. Muz konusunda uzmanların görüşleri farklıdır. Kimileri bunun çok yüksek kalorili bir eser olduğunu ve çok tüketilmemesi gerektiğini savunurken, başkaları muzun, kiloya ziyan vermeden açlık hissini harika bir halde tatmin ettiğini söylüyor.
Kilo kaybı için meyve diyetinde karpuz, elma, şeftali, armut, ananas, erik, kivi, kiraz, kayısı, portakal, mandalina, greyfurt ve nektarin yenilmesine müsaade verilir. Bu meyvelerden taze sıkılmış meyve sularının ölçülü tüketimine müsaade verilir. Egzotik meyve sevenler, diyette çarkıfelek, lychee ve guava tüketebilir.
Birçok beslenme uzmanı, 7 günlük meyve diyetinden sonra diyete 1 günlük orta verilmesini önermektedir. Bu yaklaşım, bedenin büyük bir gerilim altına girmeden kendini temizlemesine yardımcı olur.
Meyve diyetinde orta tatlılıkta meyveler seçmeli ve nizamlı aralıklarla günde beş sefer 250 gr tüketilmelidir. En az 2,5 litre sıvı (su yahut yeşil çay) tüketimi koşuldur. Kimi beslenme uzmanları, meyveyi birkaç yemek kaşığı süzme peynir yahut bir bardak yoğurtla birleştirmeyi önerir. Bir porsiyon protein bedeni harika halde doyurur.
MEYVE DİYETİNİN ARTILARI
Meyve diyetinin birçok olumlu istikameti vardır:
– Sindirimi iyileştirmek
– Bedeni temizlemek
– Cildin durumunu iyileştirmek
– Asgarî kalori miktarı
– Süratli sonuçlar
– Yemek pişirmek için harcanan vakitten tasarruf
Akşam 18.00’den sonra yemek yemenin yasaklanması üzere net unsurların olmaması, meşgul insanların meyve diyetini uygulamasına imkan sağlar. Meyve günün rastgele bir saatinde bir kişi için uygun olduğunda yenebilir.
MEYVE DİYETİNİN EKSİLERİ
Meyve bazlı bir diyetin büsbütün inançlı kabul edilemeyeceğini unutmayın. Gebelik ve emzirme periyodunda, gastrit, şeker hastalığı, mide ülseri, pankreas yahut böbrek hastalığı ve meyve alerjisi varlığında çeşitli sıhhat problemlerine neden olabilir.
MEYVE DİYETİ ÇEŞİTLERİ
Çeşitli diyet seçeneklerini kullanarak meyve yiyerek kilo verebilirsiniz. Bunlardan en tehlikelisi tek eserdir (mono diyet) lakin daha yumuşak ve daha verimli usuller de vardır.
Mono Diyet
Bir çeşit meyve tüketiminden oluşur. Gün içerisinde 2 kg meyve yiyebilir ve 1 litre taze meyve suyu içebilirsiniz. Muz, elma, portakal, greyfurt ve ananas en yaygın olarak kullanılır. Diyet, bedene olağan ömür için gerekli unsurları sağlamadığı ve çok az kalori içerdiği için 1 günlük bir detoks günü olarak önerilir.
Çok Meyveli Diyet
Bir hafta sürer, çeşitli meyvelerden ve bol ölçüde sudan oluşur. Meyveler çiğ, pişmiş, salata, taze meyve suları, püre yahut güveçte yenebilir.
Meyve + Sebzeler
Sebzelerle birleştirilmiş bir meyve diyeti açlığı daha âlâ giderecektir. Bitkisel kombinasyon bedene vitamin ve güç sağlayacak, lakin onu proteinden yoksun bırakacaktır. Etkin olarak antrenman yapanlar için bu türlü bir diyet önerilmez.
Meyve + Protein
Bir meyve ve protein diyeti, meyve ve meyvelerin et, balık ve tahıllarla bir kombinasyonunu içerir. Bu yaklaşım sıhhati etkilemeden fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.
Meyve + Kefir
Günde 0,5 litre az yağlı kefir tokluk hissi verir. 5 gün boyunca kilo kaybı için bir içeceği meyve ile birleştirebilirsiniz. Kefirin yanı sıra yoğurt ve süte de müsaade verilir.
Meyve + Süzme Peynir
En doyurucu ve sağlıklı meyve diyetlerinden biti süzme peynir ile yapılan bir karışımdır. Bileşenler, olağan sıhhat ve kilo kaybı için birçok vitamin ve mineral içerir. 1 kg meyve için 0,4 kg süzme peynir ve bol ölçüde sıvı kullanılır.
7 GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ
Çok meyveli bir diyet için yaklaşık bir menü şu biçimdedir:
1. Gün: 2 muz, 2 elma, 1 portakal, 2 karpuz dilimi
2. Gün: 2 muz, 1 portakal, 1 salkım üzüm, mango, yarım 2 avokado
3. Gün: 2 mango, 1 portakal, 1 greyfurt, 1 armut, 1 rendelenmiş havuç
4. Gün: 1 salkım üzüm, 1 armut, 1 mango, 1 muz, birkaç dilim ananas
5. Gün: 1 mango, 2 muz, 1 armut, 1 salkım üzüm, 2 kavun dilimi
6. Gün: 2 muz, 1 kivi, 1 portakal, 1 elma, 1 rendelenmiş havuç, 1 avokado
7. Gün: 2 kivi, 1 portakal, 2 mango, 1 muz, 1 elma
Bu içerik sadece genel bilgi sağlar. Hiçbir biçimde nitelikli tıbbi görüşün yerini tutmaz. Daha fazla bilgi için her vakit bir uzmana danışın.
