Kilo vermek çoklukla çok sıkıntı bir süreç değildir. Lakin kiloyu korumak çok daha zordur. Hayat stilinizin sağlıklı olduğunu düşünseniz bile neden daima fazla kilolarla uğraş ettiğinizi hiç merak ettiniz mi?
Görünüşe nazaran zayıflamaya giden yol herkes tarafından uzun vakittir biliniyor; sistemli idman yapmanız, daha fazla hareket etmeniz, âlâ dinlenmeniz ve elbette yanlışsız diyete uymanız, daha fazla zerzevat ve meyve yemeniz gerekiyor. Fakat herkes bu tavsiyelere uyarak kilo vermeyi başaramıyor ve hatta kilo alabiliyor. Pekala, bu neden oluyor? Beslenme uzmanlarına nazaran, kilo verme sürecini engelleyen ve hatta kilo alımına neden olan bir ekip berbat alışkanlıklar var.
KİLO ALMAYA NEDEN OLAN 15 ALIŞKANLIK
Bazı alışkanlıklarınızın kilo vermenizi engellediğinin farkında bile olmayabilirsiniz. Kilo verme konusunda işin püf noktası, haftalarca diyet yapmak değil, ömrünüz boyunca sürdüreceğiniz kimi sağlıklı alışkanlıklar (hem yeme alışkanlıklarında hem de genel hayat tarzınızda) geliştirmek ve bunlara sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.
İşte kilo almaya neden olan alışkanlıklar:
Çok Süratli Yemek
Çözülmesi gereken daha fazla iş ve öğlen yemeği için daha az vakit var. Tanıdık geliyor mu? Okayama Üniversitesi’nden (Japonya) uzmanlar, süratli yemeklerin kilo alımına ve obeziteye yol açtığını buldular. Midenizin beyninize doyduğunu bildirmesi yaklaşık 15-20 dakika sürer. Öğlen yemeğini 5 dakika içinde yerseniz, kendinizi tok hissetmezsiniz. Yemeğinizi düzgünce çiğneyin ve yemek yerken dikkatinizin dağılmasına müsaade vermeyin.
Yeterince Su İçmemek
Açlıkla susuzluğu karıştırmak çok kolaydır. Ve birçok vakit beşerler susadığında bir şeyler yer. İngiliz bilim insanları, kahvaltıdan evvel 2 iki bardak su içen ve gün içinde en az 6 bardak su içen şahısların yüzde 20 daha az kalori tükettiğini bulmuşlardır. Su içmek için kendinizi alıştırın.
Ev Dışında Fazla Vakit Geçirmek
Tatiller, seyahatler ve davetler şahane, evet. Lakin neredeyse her vakit tüm bunlara büyük yemekler eşlik eder. Çok yememek için diyetinizi mesken dışında izlemeniz, vaktinde durabilmeniz ve ikramları reddetmeniz gerekir.
Çok Oturmak
Büyük kentlerdeki birçok insan, çalışma günlerini bilgisayar başındaki bir sandalyede oturarak geçirir. Bu, hareket etmedikleri ve kalori tüketmedikleri manasına gelir. Hareketsiz bir hayat usulü obeziteye ek olarak kronik hastalıklara ve hatta erken mevte yol açabilir. Hareketsiz bir işiniz varsa, ofise yürüyüş ve esneme üzere hareketler yapın, merdiven çıkın ve hafta sonları mümkün olduğunca hareket edin.
Yeterince Uyumamak
Uyku yoksunluğu kilo alımı ile direkt alakalıdır. Avustralyalı bilim insanları bedende uyku eksikliği nedeniyle, hormonların değiştiğini ve beden sisteminin kaybolduğunu göstermişlerdir. Uyku eksikliği çoklukla beyin tarafından açlıkla karıştırılır, bilhassa geceleri, yatmak yerine buzdolabına gittiğinizde bunu fark edebilirsiniz. Ülkü olarak, 7- 9 saatlik gece uykusu kafidir. Birkaç ay boyunca 4 ila 5 saatlik uyku bilhassa tehlikelidir. Bu türlü bir uyku sistemi yalnızca kilo alımına yol açmaz, birebir vakitte zihinsel sıhhate da ziyan verir.
Yeterince Dinlenmemek
İşlerin son teslim tarihleri, eğitimler, toplantılar, trafik sıkışıklığı ve artık bir salgın gerilimi… Dinlenmek yerine bir kutu dondurma yemeyi ve biraz daha iş yapmayı tercih ediyorsunuz. Bu yaklaşım, algılanamayan kilo alımına yol açar. Tipik bir durum; bir sabah tartıda kilo aldığınızı görüyorsunuz ve fazla kiloların nereden geldiğini anlayamıyorsunuz. Bundan kaçınmak için rahatlamayı öğrenin, sorumlulukları devredin ve kaliteli dinlenme için kendinize haftada 1 yahut 2 gün ayırdığınızdan emin olun.
Büyük Tabaklardan Yemek
Büyük bir tabakta, uygun bir porsiyon bile küçük görünür, beynimiz bunu bu türlü algılar. Bu algıyı kırmak için küçük tabaklardan yemeye çalışın. Araştırmalar, büyük bir tabak kullanıldığında yüzde 30 daha fazla yemek yenildiğini gösteriyor.
TV Karşısında Yemek
Televizyon seyrederken, haber okurken yahut internette gezinirken beynimiz ne yediğimizi fark etmez. Öteki bir şeyle meşgulken tabağın içindekileri fark etmeden bitirip ve hala aç hissedebilirsiniz. Rahat, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortamda yemek yiyin.
Yüksek Kalorili İçecekler Tüketmek
Şekerli kahvelerin 800 kaloriye kadar içerebildiklerini biliyor muydunuz? Evet, bu günlük kalori alımının yarısı. Şekerli kahvelere, aromalı içeceklere ve milkshake’lere dikkat edin, bu içecekler doyurmaz, fazla ölçüde içebilir ve fark etmeyebilirsiniz.
Fazla Protein Almamak
Protein tokluktan sorumludur ve kalorisi düşüktür. Hindi yahut tavuk modüllerinden oluşan bir tabak salata, bir tabak makarnadan daha doyurucu olabilir. Yağsız protein kaynaklarını seçin, diyetinize süzme peynir, tavuk, hindi, balık ve yumurta ekleyin.
Yeterli Lif Tüketmemek
Lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar, bedendeki tüm metabolik süreçleri uyarır, kolesterolü ortadan kaldırır ve kandaki insülin düzeyini olağanlaştırır. En fazla lifi çiğ sebzeler içerir ve kalorileri düşüktür. Diyetinize büüykm iktarda zerzevat eklediğinizden emin olun.
Merdiven Kullanmamak
Merdiven, dünyadaki en kolay ve en uygun fiyatlı antrenman makinesidir. Merdivenlerden üst her 20 adım için 8 kalori harcarız. 12 katta 100 kalori yakabilirsiniz. Bu, metroda uzun bir yürüyen merdiven boyunca yaklaşık dört tırmanış demektir. Merdiven çıkmak yalnızca kalori yakmakla kalmaz, tıpkı vakitte dayanıklılık sağlar ve beyin işlevlerini güzelleştirir.
Sağlıksız Atıştırmalıklar Tüketmek
Açlık sizi her vakit yakalıyorsa, yanınızda bir elma ya da sağlıklı kuru yemiş yahut kuru meyve taşıyın. Yanınızda bu cins atıştırmalıklar olduğunda otomatik olarak sandviçler yahut keklerle atıştırmak zorunda kalmazsınız.
Çok Fazla Yağ Tüketmek
Hiç kuşku yok ki yağlar sağlıklıdır, fakat makul ölçülerde. Örneğin bir yemek kaşığı zeytinyağında 120 kalori vardır. Çok kilo ile gayret ediyorsanız, tüketilen yağ ölçüsünü da izlemelisiniz.
Liste Olmadan Alışveriş Yapmak
Liste eksikliği sepette çikolata, cips ve şekerli içeceklerle sonuçlanır. En güzel seçenek, haftalık menünüzü düşünmek, gerekli eserlerin yaklaşık bir listesini yapmak ve onunla alışverişe gitmektir. Böylelikle spontane satın alımları hariç meblağ ve kendinizi ziyanlı yüksek kalorili atıştırmalıklardan korursunuz.
