Kilo vermek ancak hepsinden değerlisi onu korumak asla kolay bir süreç değildir. Gerçekçi olmayan tanınan mucize diyetlerin tümü size hayaller satar, lakin elde edilen sonuçları sürdürmenin formülünü veremez.
Popüler diyetleri daha evvel denemiş olabilirsiniz. Hatalı hissetmek için bir neden yok zira bu türlü bir yaklaşımın cazibesine herkes kapılabilir. Pekala, hayatınızı zehirleyen gereksiz kiloları kalıcı olarak nasıl kaybedebilirsiniz?
İşte size yardımcı olacak birtakım anahtar noktalar.
ÇEŞİTLİ VE RENKLİ BESLENİN
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kilonuzu daha yeterli denetim etmenizi sağlayacaktır. Bu, eski yeme alışkanlıklarınıza veda etmeniz manasına gelir. Lakin ani bir değişikliğe neden olmadan istikrarlı ve çeşitli bir diyet oluşturulmalıdır. Zira alışkanlıklar ekseriyetle güzel bir formda sabitlenir. Birinci başta, her şeyi altüst etmektense, küçük kolay değişiklikleri düşünün.
İşte yeni bir diyete başlarken kimi kolay ipuçları:
– Yemek yemeye, kendinize yemek yeme gereksiniminizi sormaya ve tabaklarınızın içeriğinin kaliteli olması için vakit ayırın. Beyninizin birinci tokluk sinyallerini almaya başlaması için 20 dakikaya gereksinimi vardır. Yani 5 dakika içinde yemek yerseniz o beyniniz bilgiye sahip olmaz ve doymamış üzere hissedersiniz.
– Yiyeceklerinizi küçük kesimlere ayırın, yavaşça çiğneyin. Anahtar nokta, tüketilen ölçüleri arttırmadan tatma zevkini artırmaktır.
– Düşük kalori yoğunluğuna sahip doyurucu yiyecekler tüketmeye çalışın. Çok yağlı ve çok tatlı yiyecekleri azaltın.
– Öğün atlamayın, bir dilim kepekli ekmekle birlikte meyve yahut yoğurt üzere en az bir doyurucu ve kullanışlı atıştırmalık tüketin. Böylelikle fazla yeme riskinden kaçınabilirsiniz.
– Tabağınıza biraz renk katın. Renkli zerzevat ve meyveler ruh halinizi güzelleştirirken bir yandan da bedeninizi antioksidanlarla dolduracaktır.
YAĞ VE ŞEKERİ AZALTIN
Genellikle diyetler yağlı ve şekerli besinler açısından çok kısıtlayıcıdr. Lakin sıkıntı her şeyi ortadan kaldırmak değil, yalnızca tüketiminizi azaltmaktır.
Yağların özelliklerine dikkat ederek tüketin. Zeytinyağı yahut kolza tohumu yağı üzere düzgün bir yağ seçin. Yemek pişirmek için zeytinyağı üzere ısıya güçlü bitkisel yağları kullanın. Yemekler için taze organik tereyağı kullanabilirsiniz. Soğuk etler, peynirler üzere yağlı yiyecekleri sınırlayıni, lakin yağsız süt eserlerine geçmenize gerek yok.
Tatlı eserleri diyetinizden büsbütün çıkarmayın. Onlar diyetin bir zevk köşesidir. Bunları büsbütün ortadan kaldırmak çok hudut bozucu bir duruma yol açabilir. Kendinize orta sıra ödül verin fakat her vakit ölçülü davranın. Şeker alımını sınırlamak için besin etiketlerini kesinlikle okuyun, birinci bileşeni şeker olan tüm eserlerden kaçının.
POPÜLER DİYETLERE ALDANMAYIN
Bazı diyetler kilo vermenizi, hatta bazen mucizevi sayılarda kilo vermenizi sağlayabilir, lakin bunun size maliyeti nedir? Neden kendinize kısıtlayıcı ve uygun olmayan diyetler uyguluyorsunuz? Çok kısıtlayıcı diyetlerle sıhhatiniz için ziyanlı olan beslenme dengesizliği riskine çok sık maruz kalırsınız. Örneğin, yüksek proteinli diyetlerin böbrekleri fazla çalıştırabileceğini unutmayın. Ayrıyeten ruhsal, davranışsal yahut etraf ile ilgili meseleleri da unutmayın.
Diyetlerden çabucak sonra daha fazla kilo alımı ve sıhhat durumunun kötüleşebilmesi mümkündür. Buna yo-yo tesiri denir. Bu çeşit tanınan çok kısıtlayıcı diyetlerde, bir diyet başkasını kovalar, lakin olay her vakit birebir biçimde biter: Birkaç ekstra kilonun eşlik ettiği kaçınılmaz bir kilo alımı. Bu, çok kısıtlayıcı bir diyetin tesiridir. Bunun ayrıyeten günlük ömrünüzde kaçınılmaz sonuçları vardır. Kendinizi bir başarısızlık, suçluluk, düşük benlik hürmeti durumunda bulabilirsiniz.
Asla unutmayın, mucize diyet diye bir şey yoktur. Sağlıklı ve çeşitlendirilmiş bir diyet izleyerek bedeninizin denetimini tekrar kazanmalısınız. Ve ulaşılamaz bir maksada ulaşmak istemektense ulaşılabilir bir kilo gayesi belirleyip hareket etmek kuraldır. Kalıcı olarak kilo vermek için uzun vadede sonuçlarının alınabileceği âlâ beslenme alışkanlıklarını benimsenmesi gerekir.
Ayrıca, ferdî durumunuza nazaran ayarlanmış bir beslenme programı oluşturmak için bir sıhhat uzmanına danışmanın yerini hiçbir şeyin alamayacağını unutmayın. Diğer bir deyişle, şahsileştirilmiş takibin yerini hiçbir şey tutamaz.
PORSİYONLARA DİKKAT EDİN
Öncelikle her şeyi yemeyi yine öğrenmelisiniz. Yiyecekleri yemeyi kesmeyin, aileniz, arkadaşlarınız yahut meslektaşlarınız üzere yiyin. Sadede, çok tüketim kilo almanın ana nedeni olduğundan, çoka kaçmadan alınan ölçülere dikkat etmeniz gerekir.
Kendinize ek kısıtlamalar getirmeyin. Büyük tabaklarınızı daha küçük tabaklarla değiştirin, daha kolay doyacağınız fark edeceksiniz. Baştan dolu bir tabak almaktansa, küçük porsiyonlar alarak başlamak ve gerekirse tekrar doldurmak daha uygundur.
Örneğin çikolatalı kek üzere ekstra çok fazla şey yediğinizi düşünüyorsanız her şeyden evvel kendinizi hatalı hissetmeyin, ayrıyeten bu zevklerin tadını çıkarmayı da ihmal etmeyin. Bunu daha tavırlı bir yemekle telafi edin ya da spor dozunuzu artırın.
EGZERSİZ YAPIN
Egzersizler ölçüsü değerli olmaksızın kuraldır. Sporun kilo vermenizi sağlamadığı tespit edilse bile, kilo vermenizde kıymetli bir yardımcıdır ve birebir vakitte ruh halinizi yükseltir. Antrenman yaparken bir şeyler atıştırmadığınız için yemek isteklerinde eksiksiz bir alternatiftir. Spor sizi motive eder, güzel bir ruh halinde olmanıza katkıda bulunur ve istikrarlıysanız uzun periyodik kilo denetiminiz daha kolay olacaktır.
Spora bağlı kalmak için size dayatılan değil, size uyan bir aktivite seçmek kıymetlidir. Yürümek, yüzmek, merdiven çıkmak ve hatta bahçe işleri olabilir. Ülkü olarak, aktiviteleri çeşitlendirin. Ve onları severek yapın.
ÖĞÜN ATLAMAYIN
Öğün atlamak kilo vermenizi sağlamaz, tam bilakis almanıza neden olabilir. Öğün atladığınızda zayıfladığınızı düşünüyorsanız, bu yalnızca süreksiz olacak ve bedenin sonra daha fazla kilo depolamasına neden olacaktır. Ayrıyeten bu yeme davranışı nizamlı olarak tekrarlanırsa, kalp hastalıkları riskinin artmasına ve tip 2 diyabet gelişimine neden olabilir.
Kahvaltıyı atlamak, beden yiyecek eksikliğini gidermeye çalışırken öğlenden sonraları çok yeme isteğine neden olabilir. Bu tıp bir açlıktan sonra tüketilen yiyecekler şeker ve yağ bakımından ekseriyetle varlıklı olur ve günün sonunda tüketilen kaloriler çok daha fazla hale gelir.
Yemek için vaktiniz yoksa, öğlenden sonra için taze meyve, kepekli ekmek, sade süt eserleri, kuru meyve yahut çiğ zerzevat üzere istikrarlı atıştırmalıklar planlayabilirsiniz.
YETERLİ ÖLÇÜDE SU İÇİN
Su bedenimiz için gereklidir, zira ana bileşenimizdir. Bedenin yaklaşık yüzde 70’i sudur. Bu nedenle bedenin gün içinde tükettiği suyu geri kazanabilmesi için en az 1.5 litre su içilmesi önerilir.
Su içmek ayrıyeten atıştırmalıkları sonlar: Acıktığınızda büyük bir bardak su içmek sizi bir sonraki öğüne kadar yönetim edebilir. Doygunluk hissi verir ve iştah kesici tesiri vardır. Zira birden fazla vakit açlık ve susuzluk karıştırılır. Çok aç hissettiğinizde bir bardak su içmeyi deneyin.
