Dolaşım sistemi, kanı kalbe taşıyan kan damarlarından oluşur. Ayrıyeten, hücrelere oksijen, besin ve hormonları taşır ve karbondioksit üzere atık eserleri uzaklaştırır. Kan dolanımı zayıf olduğunda yorgunluk, ödem, baş dönmesi, baş ağrısı, eller ve ayaklarda üşüme, bacak ağrısı, kas krampları, sistemsiz kalp atışı, saç dökülmesi, cilt kuruması, bedenin kimi bölgelerinde uyuşma yahut karıncalanma üzere sıkıntılar ortaya çıkabilir.
Kalp ve deveran problemleri doğuştan yahut sonradan edinilmiş (bebeklik, çocukluk, ergenlik yahut yetişkinlik döneminde) olabilir.
KAN DOLANIMINI UYGUNLAŞTIRAN 10 BESİN
Bazı besinler kan deveranını tesirli ve doğal bir halde güzelleştirebilir. Pekala, hangilerini yemeniz gerektiğini biliyor musunuz?
İşte kan deveranın güzelleştiren 10 besin.
1. Sarımsak
Sarımsağın sıhhate çok sayıda yararı ve kan dolanımına olan yararlı tesiri yapılan birçok çalışma ile ortaya çıkmıştır. Bilhassa sabahları, çiğ ve aç karnına tüketildiğinde kan sirkülasyonunu güzelleştirdiği biliniyor. Tadı ve kokusu sizi ve etrafınızdakileri rahatsız etse de epey tesirlidir. Zira içinde allisin ismi verilen ve kan akışını artırabilen bir unsur vardır.
2. Yeşil Çay
Çay içmeyi sever misiniz? Yeşil çay sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir. Antioksidanlar açısından güçlü bu içecek bilhassa kan dolanımını düzgünleştirmek için önerilir. Yeşil çayda bulunan doğal antioksidanlar bilhassa ileri yaştakilerde iltihabı azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bağışıklığı zayıflatan hücresel yaşlanmayı önlemek için gereklidir. Bu yüzden her gün 1 ila 3 bardak yeşil çay için.
3. Somon
Somon, lezzetli eti olan yağlı bir balıktır. Yeterli bir omega 3 kaynağı olduğu için kan sirkülasyonunu güzelleştirmek için ülküdür. Yeterli bir omega 3 kaynağı olduğu için yağlı deniz balıklarının (somon, uskumru, ton balığı, sardalya, hamsi) haftada en az 2 defa tüketilemsi tavsiye edilir. Kâfi omega 3 alan bireylerin çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.
4. Kırmzı Üzüm
Kırmızı üzümde bulunan proantosiyanidinler (OPC) ile bilhassa kan dolanımını güzelleştirmek için önerilir. Meyvenin kendisini yiyebileceğiniz üzere kapsül, çay, balsam, toz yahut damla formunda alarak da yararlarından yararlanabilirsiniz. Bilhassa varisli damarlar için harika bir yardımcıdır.
5. Bitter Çikolata
Çikolata bağımlıları için bu çok yeterli bir haber: Çikolata kan dolanımı için harikadır. Lakin beyaz yahut sütlü çikolata bu faydaları vermez. En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata yenilmelidir.
6. Zencefil
Doğal deva olarak sıklıkla kullanılan bu kök, kan deveranını güzelleştirmek için harikadır. Taze tüketin ve toz haline getirmeyin. Çiğ olarak rendeleyin ve sıcak suda bekletin.
7. Karpuz
Bu sulu meyve harika bir idrar söktürücü ve antioksidandır. Böylelikle kan pıhtılarının oluşumunu mahzurlar.
8. Zerdeçal
Zerdeçal, son yıllarda doğal şifa olarak epey tanınan hale geldi. Bu harika besinin birçok özelliği vardır, antioksidan, iltihap önleyici ve antiseptik madeler içerir. Damarlarda plak oluşumunu azalttığı için kan dolanımını güzelleştirmede harikadır.
9. Acı Biber
Acı biber içerdiği kapsaisin sayesinde kan deveranını uyarır ve bilhassa atardamarları güçlendirir.
10. Soğan
Enerji içeriği düşük bir besin olan soğan onlarca farklı yarara sahiptir. Güçlü bir tadı ve kokusu olan soğanlar potasyum, C vitamini, flavonoidler ve farklı kükürt bileşikleri içerir. Bu içerikleri sayesinde soğan kan dolanımını uyarırken, tıpkı vakitte damar sıhhatini da güçlendirir.
KALP DOSTU BESLENMEK İÇİN İPUÇLARI
Sağlıklı bir dolanım sistemi için öncelikle gerilimden uzak durulmalı, hareketli bir hayat usulü yaşanmalı, sigara içilmemeli ve işlenmiş besinlerden kaçınılmalıdır. Bunlar haricinde kalp dostu bir beslenme için ipuçları şunlardır:
– Klasik nişastalı yiyecekleri tam tahıllı nişastalarla değiştirin, esmer pirinç, kepekli makarna vb.
– Meyveleri mümkün olduğunca kabuğuyla birlikte tüketin.
– Atıştırmalık olarak daha fazla kuru meyve tüketin.
– Baklagilleri haftada en az bir sefer yiyin ve bunları çorbalara, salatalara ve yemeklere dahil edin.
– Atıştırmalık yahut aperatif olarak mesken imali yoğurt tüketin.
– Porsiyon başına en az 4 gr içeren lifle zenginleştirilmiş tahılları seçin.
– Pişirmede beyaz un yerinde kepekli un kullanın.
– Yemeklerinize ve tatlılarınıza buğday yahut yulaf kepeği ekleyin.
– Meyveleri atıştırmalık yahut tatlı olarak düşünün.
– Mümkün olduğunca düşük sodyumlu eserler satın alın (porsiyon başına 320 mg’dan az).
– Konservelerden kaçının.
– Süt eserlerini tertipli olarak tüketin.
– Tuzsuz kuru yemişleri tercih edin.
– Masada tuzluk kullanımından kaçının ve yemeğe tuz atmadan evvel kesinlikle tadına bakın.
– Hazır yemeklerden, endüstriyel eserlerden ve fast food yemeklerinden kaçının.
– Tuzsuz yerine baharatları, otları ve limon suyunu kullanın.
– Haftada en az 2 sefer yağlı deniz balığı yiyin.
