Sperm kalitesi son birkaç on yılda değerli ölçüde bozuldu. 185’den fazla çalışmayı içeren yakın tarihli bir tahlil, Batı ülkelerinde 1973’ten 2011’e kadar toplam sperm sayısı ve serum testosteron düzeylerinin yüzde 50 ila 60 oranında düştüğünü gösteriyor.
Sigara yahut alkol tüketiminin yanı sıra hormon bozuculara maruz kalma yahut hava kirliliği üzere çevresel faktörlerin de kelam konusu olduğu görülüyor.
Araştırmalar, yüklü olarak çiğ yahut asgarî seviyede işlenmiş besinlerden (balık, tavuk, zerzevat, meyve ve su) oluşan bir diyet, yani sağlıklı bir diyet uygulayanların, Batı şekli, yani çok fazla işlenmiş besin, kırmızı et, rafine tahıl, şekerli içecek ve şeker tüketenlere nazaran daha düzgün sperm kalitesine sahip olduğunu göstermektedir. Sağlıklı beslenen erkeklerde sperm sayısı daha yüksektir.
SPERM KALİTESİNİ ARTIRMAK İÇİN BESLENME İPUÇLARI
Kısırlık dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 15’ini tesirler, olayların yüzde 40 ila 50’sinden erkek sorumludur. Doğurganlıktaki düşüş gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde daha fazladır. Kısırlık, bu bölgelerde ömür biçimlerinin bir sonucu üzere görünüyor. Kirlilik, gerilim, tütün, alkol, ilaçlar ve makus beslenme alışkanlıkları üzere faktörler doğurganlığı etkiliyor.
İşte kısırlığa karşı esirgeyici bir diyetin temellerini oluşturmak için bilinmesi gerekenler.
Meyve ve Sebzeler
Antioksidanlar açısından güçlü olan bu besinler, hareketliliği ve sperm canlılığını artırır. Oksidatif gerilimin sperm DNA’sında neden olduğu hasara karşı müdafaa sağlar. Meyve ve sebzeler başta B9 vitamini (folik asit) olmak üzere en uygun mineral ve vitamin kaynaklarıdır. Daha yüksek folik asit alımına sahip erkeklerin sperm kromozom anormalliği riski daha düşüktür.
Doğal olarak yetiştirilen ve tercihen pestisit kullanılmayan çeşitli renklerdeki mevsimlik meyve ve zerzevatları tüketin.
Tam Tahıllar
Tahıl tüketiminin doğurganlık üzerindeki tesiri çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir. Tam tahıllarda bulunan lifler, sperm üretimini tetikleyen hormonal istikrara katılır.
Deniz Ürünleri
Bu besinler ekseriyetle omega 3 bakımından zengindir ve tüketilmeleri sperm üzerinde yararlı bir tesire sahiptir. Çalışmalar, kırmızı et yerine balık tüketmenin daha sağlıklı erkek üreme hücreleri ile sonuçlandığını gösteriyor.
Küçük yağlı balıkları (sardalya, hamsi, uskumru) ve somon üzere büyük yağlı balıkları tercih ederek haftada 1-2 sefer balık yiyin.
Tavuk ve Hindi
Düzenli tavuk ve hindi tüketimi astenozoospermi (sperm hareketliliğini etkileyen sperm anormalliği) riskini azaltır. Çalışmalar, bu tıp yiyecekler ile doğurganlık ortasında olumlu bir münasebet olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, düzenekler bilinmemektedir.
Haftada 1 ila 3 defa kümes hayvanlarının tüketilmesi ve organik kümes hayvanlarının tercih edilmesi önerilmektedir.
Kuru Yemişler
Araştırmalara nazaran, kuru yemişler doğurganlık için en çok test edilen ve en uygun görülen besinlerdendir. Araştırmalar, sistemli ceviz tüketiminin (her gün 75 gr) sperm canlılığını ve hareketliliğini güzelleştirdiğini gösteriyor.
Batı üslubu bir diyete 14 hafta boyunca badem, fındık yahut ceviz eklenmesinin sperm canlılığını, hareketliliğini ve morfolojisini değerli ölçüde güzelleştirdiğini gösteren çalışmalar vardır.
Kuru yemişler kahvaltıya ve atıştırmalıklara kolaylıkla eklenebilir, bunlar çok düzgün bir uygun yağ ve protein kaynağıdır.
KORUYUCU DİYETLER
Bazı besinlerin yahut gözetici bileşiklerin alımını artırmak yerine, direkt sağlıklı bir diyet benimsemesi daha kolay olabilir. Bilinen iki diyet, erkek doğurganlığını destekleyen beslenme biçimi olarak uygundur.
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, üreme kapasitelerini korumak için gerekli tüm ögeleri sağlar. Uygun yağlar (zeytinyağı ve yağlı balık) ve çok az hayvansal eser (kırmızı et) eşliğinde güzel bir bitki kaynağıdır.
DASH Diyeti
Hipertansiyonu olan şahıslar için tasarlanan bu diyet, Akdeniz diyetine benzeridir. Daha fazla meyve ve zerzevat içerir, daha az tuz ve hayvansal eserlere sahiptir (balık hariç).
