More
    Ana SayfaSağlıkDiyetin vazgeçilmez 11 besini

    Diyetin vazgeçilmez 11 besini

    Her bir besinin günlük beslenmeye ve bedene farklı yararı var. Kivi, sarımsak, biberiye, keten tohumu, yoğurt, mercimek, kabak, balık, yulaf, yeşil çay ve su üzere besinlerin yağ yakımını hızlandırmanın yanı sıra birçok hastalığa karşı da bağışıklığı güçlendirdiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Özellikle kilo vermek isteyenler için ülkü özelliklere sahip bu besinlerin ne ölçülerde tüketileceği şahısların yaş ve sıhhat durumlarına nazaran değişebilir. Bu nedenle beslenme ve diyet uzmanına danışılması ve yapılan denetimlere nazaran şahsa özel bir besin programının oluşturulması epeyce önemli” açıklamasında bulundu.

    Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, birbirinden farklı 11 besinin bedene olan tesirlerini ve nasıl tüketilmeleri gerektiğini anlattı:

    Kivi

    İçinde bol ölçüde vitamin bulunduran kivideki C vitamini, antioksidan özelliğiyle bedeni korur. Tertipli tüketildiğinde kalp hastalıklarından kanser ve obeziteye kadar birçok sıkıntıda tesirli olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. En kıymetli faydası ise yüksek lif içeriği sayesinde kabızlığa karşı tesirli olmasıdır. Orta öğünlerde de tatlı muhtaçlığını karşılamak hedefiyle 2 adet orta uzunluk kivi tüketilebilir.

    Sarımsak

    İçeriğindeki allilik sülfitler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiren sarımsak, tıpkı vakitte tümör hücresinin çoğalmasını baskılayan enzimleri uyarır ve kandaki kolesterol seviyesini azaltır. Sarımsağın en uygun bilinen tesiri ise kolesterolü düşürmesidir. İçerisindeki selenyum sayesinde kalbi de koruyor.

    Keten tohumu

    Yüksek lif, omega3, B kompleks vitaminleri ve E vitamini içeren keten tohumu, müsilaj tesiri sayesinde kabızlığı önlüyor. Hasebiyle keten tohumu tüketimi, kilo verme sürecini hızlandırır. Göbek ve basen bölgesindeki yağların kısa müddet içinde yakılmasına yardımcı olur. Ayrıyeten birçok hastalığın tedavisinde kullanılan şifalı bir tohumdur. 1 bardak suyun yahut 1 kâse yoğurdun içine taze öğütülmüş olarak eklenip 30 dakika beklendikten sonra tüketilebilir.

    Biberiye

    Gıda eserlerinin koruması için kullanılan biberiyenin bilimsel pek çok çalışmada; cilt, akciğer, mide, göğüs, yumurtalık, rahim ve kolon kanserleriyle lösemi riskini düşürdüğü gösterilmiştir. Bağırsaktaki yağı emmeden atması özelliğiyle zayıflamaya olumlu tesiri olurken, yüksek kolesterolün de düşmesine yardımcı olur. Etlerin üzerine serpilerek kullanılabilir. Ayrıyeten iki tatlı kaşığı çekilmiş biberiye yaprağı demliğe konup, 400 ml suyla 10 dakika bekledikten sonra süzülüp tüketilebilir.

    Mercimek

    İçeriğinde güçlü nişasta ve bitkisel proteinler barındıran mercimek, potasyum içeriği sayesinde hipertansiyonu düşürür, kalp hastalığı riskini azaltır. Güçlü lif içeriği sayesinde tok meblağ ve kilo kaybına yardımcı olur. Yemeği ve çorbası yapılabileceği üzere, haşlayıp salatalara katılarak da tüketilebilir.

    Kabak

    Kabak; düşük kalorisi, yüksek lif içeriği ve bağırsak çalıştırıcı özelliği ile zayıflamak isteyenlerin vazgeçemeyeceği bir besindir. Ziyanlı toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olur. Zeytinyağlı yemeği yapılabilir, fırında pişirilebilir ya da çiğ olarak salataların içinde tüketilebilir. Ölçü sınırlaması olmadan özgürce yenebilecek bir besindir.

    Yoğurt

    Kalsiyum kaynağı olması dışında probiyotik içeriği açısından da zengindir. Bağırsak sıhhatini korur, yağ yakımına takviye olur, tansiyonu düzenler, bağışıklık sistemini güçlendirir, diş ve kemik sıhhatini dayanaklar, kolesterolü istikrarlar ve tatlı isteğinin önüne geçilmesine yardımcı olur. Yoğurdun meskende mayalanıp, bilhassa protein bulunmayan öğünlerde yemeklerin yanında birer kâse tüketilmesi yararlıdır. Bu sayede kabızlık, ishal, hazımsızlık üzere sorunların önüne geçmek ve tokluk müddetini uzatmak mümkündür.

    Yulaf

    Yulaf lezzetli, hazırlaması pratik ve bedenimizi gün içinde muhtaçlık duyacağı A vitamini, B1, demir, çinko, folik asit üzere birçok besin unsuruna sahip bir besleyicidir. Lif içeriği hayli yüksektir. Kolesterol düşürücü tesiri vardır. Bağırsakta şişkinlik yaptığı için uzun müddet tok tutucu özelliğe sahiptir. Yoğurda ya da süte katarak lezzetlendirilebilir.

    Balık

    Omega3 deposu balık, bilhassa mevsiminde tüketildiğinde içerdiği yağ asitleri sayesinde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine takviye olur. Bağışıklık sistemini korur, zekâ gelişimine yarar sağlar, kalp sıhhatini ve kemikleri güçlendirir, hücreleri onarır, diyabet riskini azaltır. Bu nedenle bilhassa mevsiminde haftada 2 sefer tüketilmesi yararlı olur. En ülkü pişirme sistemi fırınlamadır.

    Yeşil çay

    Antioksidan pahası sayesinde kanser riskini düşürür, beden direncini yükseltir. Ayrıyeten Parkinson ve Alzheimer üzere hastalıklarda da riski düşürücü tesiri vardır. Kalp sıhhatini korur, yağ hücrelerini harekete geçirerek yağ yakımına yardımcı olur. Gebeler, böbrek ve hipertansiyon hastaları hariç gönül rahatlığı ile gün içinde yeşil çayı bal, limon yahut tarçın ile tatlandırarak tüketmek mümkün.

    Su

    Düzenli ve kâfi su tüketimi; bedende birçok sorunun aşılmasına katkı sağladığı üzere sağlıklı ve zinde ömrün da olmazsa olmazı. Kâfi tüketilmediğinde beden yorgunluğuna, zihinsel işlevlerin gerilemesine neden olur. Yağ yakımında ve kas üretiminde su tüketimi hayati bir misyona sahiptir. Yetişkin bir kişi için günlük su gereksinimi kg başına 30 ml olmalıdır.

    Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

    spot_img
    İLİŞKİLİ HABERLER

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    - Reklam -Yılmaz Servo Teknik-Servo Motor Tamiri

    Popüler

    Son Yorumlar

    Sedat Ergani on DASKUT’TAN FUARA DAVET 
    Burhanettin Aydınlı on İŞTE O KAHRAMANLAR -1- BÖLÜM
    AHMET FEYYAZ KELEŞ on KIRACI HAKLARI
    Mehmet Emirhan ÖZKAN on KIRACI HAKLARI
    Mehmet Emirhan ÖZKAN on KIRACI HAKLARI
    Mehmet Emirhan ÖZKAN on KIRACI HAKLARI
    Hüseyin Çalışkan on KIRACI HAKLARI
    Mert on KIRACI HAKLARI
    Enes dursun on KIRACI HAKLARI
    Tuncay Meriçli on HAYVAN HAKLARI …