Sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak çoğumuzun gayesidir ve bunu yapmak için çoklukla kozmetiklerden yararlanırız. Lakin ışıl ışıl bir cilt için için göz önünde bulundurulması gereken bir öbür nokta daha var: Diyet.
Cilt bedenin en büyük organıdır ve çabucak hemen her vakit genel sıhhatin bir yansımasıdır. Karaciğer, böbrekler, akciğerler ve bağırsaklarla birlikte bedenin temizlenmesinden sorumlu sistemlerden biridir.
Sağlıklı bir cilt için bu arındırıcı organların çok yüklenmesine neden olabilecek toksinleri önlemek temeldir. Ayrıyeten sıhhatsiz pişirme tekniklerinden kaçınmalı ve rafine unlar ve şekerler, işlenmiş yağlar yahut işlenmiş besinler üzere hücre yenilenmesi için gerekli vitamin ve mineralleri içermeyen besinlerin tüketiminden kaçınmak gerekir.
İşte sağlıklı ve parlak bir cilt için tüketilmesi gereken 10 besin:
MANGO
Antioksidan tesire sahip olan ve cilt yenilenmesi için çok kıymetli olan kolajen üretimini tetikleyen mango, hücre yenileme sürecinde gerekli olan A vitamini öncüsü beta karoten için kusursuz bir kaynaktır. Beta karoten açısından varlıklı yiyecekler yemek, cildi bilhassa güneş nedeniyle ortaya çıkan yaşlanmadan müdafaanın tesirli bir yoludur.
Mangonun yanı sıra sarı-turuncu tüm meyve ve sebzeler (havuç, kabak, şeftali, kayısı vb.) ve yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak vb.) bu besini sağlar.
SALATALIK
Kabuğuyla birlikte tüketildiğinde hafif acımsı tadı, nemlendirme gücüne katkıda bulunur, bu sayede arındırıcı ve temizleme sürecini tetikleme fonksiyonunu çok yeterli yerine getirir. Her gün salatalık tüketmeye çalışın. Salatalarınıza, mesken imali meyve-sebze sularınıza ekleyin. Hatta direkt cilt üzerinde nemlendirici ve besleyici bir maske olarak da kullanabilirsiniz.
KİVİ
Genç bir cildin sırrı, kolajen üretiminin anahtarı antioksidan unsur olan C vitamininde yatmaktadır. C vitamini, cilt esnekliğinin korunmasına yardımcı olur ve kırışıklıkların azalmasına yardımcı olur. Tüm taze meyve ve sebzeler C vitamini içerir, lakin kivi üzere kimileri başkalarından daha fazlasını içerir.
Önerilen günlük 90 mg C vitaminini almak için kahvaltıda bir kesim taze meyve yahut taze yapılmış bir meyve suyu, yemek için çeşitli bir salata ve tatlı olarak yahut kahvaltı sonrası atıştırmalık olarak yemeye çalışın.
CEVİZ
Cevizler omega 3 yağ asitlerinin en uygun kaynaklarından biridir. Omega 3 yağ asitleri, cildin iltihaplanmasını ve tahrişini azaltan ve cildi daha düzgün nemli tutan, böylelikle kırışıklıkları ve ince çizgileri azaltmaya yardımcı olan uygun yağlardır . Araştırmalara nazaran tertipli olarak omega 3 yağ asitleri almak cildin güneş ışığının tesirine karşı bağışıklığını artırmaktadır.
LİMON
Tüm turunçgiller üzere limon da olağanüstü bir temizleyicidir ve cilt lekelerine karşı harikadır. Limon, çok sebum oluşumunu önlemeye yardımcı olur, bu nedenle yağlı ciltler yahut sivilce ve akneye eğilimli ciltler için mükemmel bir yardımcıdır. Ayrıyeten kızarıklıkla savaşır ve cildi aydınlatır.
KARPUZ
Karpuzlar, cilt için olağanüstü olan bir antioksidan içerir: Likopen. Araştırmalara nazaran, likopen cildi güneş ışınlarının neden olduğu hasara karşı korur. Bu bileşik karpuz, domates, kırmızı biber üzere kırmızı sebzelerde bol ölçüde bulunur. Karpuz ayrıyeten bol su içeriği ile cildin nemli kalmasını sağlar.
AVOKADO
Avokado, E vitamini içeriği ile öne çıkmaktadır. Çok güneş radyasyonu nedeniyle bilhassa de hür radikal birikimi sonucunda etkisiz hale gelen cilt hücre yenilenmesini tetikler ve hücre hasarını önler. Avokadoya ek olarak, sızma zeytinyağı, badem ve buğday tohumu da yeterli E vitamini kaynaklarıdır.
NAR
Antioksidan tesire sahip olan narlar, güneş hami tesiriyle öne çıkmaktadır. Nar, öbür kırmızı meyveler üzere bir polifenol olan ellagik asit açısından çok zengindir ve bedende iltihaplanmayı azaltarak güneşin neden olduğu kolajenin bozulmasını azaltır.
ZEYTİN
Cildin doğal nem düzeyini korumak için gerekli olan tekli doymamış yağ asidi olan oleik asit açısından çok zengindirler. Bu besin, zeytine ek olarak sızma zeytinyağında, bademde (çiğ ve tuzsuz) ve avokadoda bulunur. Ayrıyeten tüm bu besinler antioksidan tesire sahip E vitamini ve polifenoller içerir, bu nedenle cilt sıhhati için beslenmenize kesinlikle dahil etmelisiniz.
ZERDEÇAL
Harika bir iltihap önleyici baharat olan zerdeçali akne ve sivilceler için şiddetle tavsiye edilebilir. Bu durumlarda bir iltihap önleyici diyetin tavsiye edilebileceğini unutmayın. Her gün 2 dilim yahut toz halindeyse yarım çay kaşığı kullanın.
YETERLİ SU TÜKETİMİNİ UNUTMAYIN
Çeşitli ve istikrarlı beslenmek, cildinizin gereksinim duyduğu tüm besin hususlarını almanızı sağlar.
Proteinler, esansiyel yağ asitleri, A, C, E vitaminleri ve B kümesi vitaminleri ile demir yahut çinko üzere kimi mineraller bilhassa cilt sıhhatinizi etkileyen besinlerdir.
Ancak, hür radikallerin tesirinden korumak ve cilt sıhhati için bilhassa hücre yenilenmesini teşvik etmede tesirli olduğu gösterilen muhakkak bileşikleri (özellikle antioksidanlar) içerdiklerinden, üsttekiler üzere kimi besinlerin alımını artırmanız uygundur.
Cildi dışarıdan nemlendirmek için kozmetik kullanmanız gerektiği üzere, günde sekiz ila on bardak su içmeniz de gerekir. Sıvı eksikliği ciltte süratle fark edilebilir zira susuz kalır, kurur ve esnekliğini kaybeder.
Ek olarak, su yalnızca âlâ bir nemlendirmeyi garanti etmekle kalmaz , tıpkı vakitte toksinleri de yok eder.
İçebileceğiniz öbür sağlıklı içecekler konut imali meyve-sebze suları yahut smoothie’ler, yağı alınmış et suları yahut bitki çaylarıdır. İçeceklere şeker eklememek çok daha güzeldir.
