Her yıl binlerce kişi sigara nedeniyle hayatını kaybetmektedir. Tütünün sistemik seviyedeki tesirleri herkes tarafından düzgün bilinir, lakin tütünün ağız ve diş sıhhati üzerindeki direkt tesirleri halk tarafından çok güzel bilinmemektedir.
Çoğu kişi tarafından sigara içmenin ağızdaki tesirlerinin yalnızca dişlerin lekelenmesi ve ağız kokusu olduğu düşünülmektedir, lakin bunlar yalnızca en hafif tesirlerdir.
Tütün dumanı ağız bolşuğuna direkt nüfuz eder ve önemli tesirler oluşturur; mukoza zarlarını tahriş eder, diş ve diş etlerine ziyan verir. Ağız kanseri riski, sigara içmeyenlere nazaran sigara içenlerde 5 ila 20 kat artar.
SİGARANIN AĞIZDA OLUŞTURDUĞU 11 ETKİ
Sigaranın ağız boşluğunda bıraktığı tesirler görülebilir ve bu tesirler ağız sıhhati için epey kaygı veridicir. Sigaranın ağızdaki en önemli tesirleri şunlardır:
1. Yaygın olarak pyorrhea olarak bilinen periodontal hastalığa neden olur. Periodontitis için ana risk faktörleri makûs diş hijyeni, hamilelik ve tütün kullanımı üzere hormonal değişikliklerdir.
2. Tedavilerde muvaffakiyet oranı düşer. Sigara içen hastalar, birden fazla durumda birtakım dişlerin kurtarılması için gerekli olabilen ağızdaki periodontal tedavilere ve öbür cerrahi tedavilere daha berbat karşılık verir.
3. Tütün kullanımı sonucu ağızlarının gereksinim duyduğu süreçleri başarılı bir biçimde uygulayamama nedeniyle sigara içen hastalarda diş kaybı sigara içmeyenlere nazaran daha fazladır.
4. Bir cerrahiden kaynaklanan yaralar üzere travmaların akabinde ağızda daha berbat yara iyileşmesi.
5. Diş implantları, sigara içen bir hastada, sigara içmeyen bir hastada olduğundan daha berbat bir prognoza (iyileşme şansı) sahiptir.
6. Nikotin ve katran birikimine bağlı olarak dişlerde lekeler ve sararmalar oluşur. Elbet ki tütünün ağız boşluğundaki tesirlerinden en az kıymetli olanıdır, zira lekeler ağız paklığı ile giderilebilir ve diş beyazlatma ile dişlerin özgün beyazlığı geri kazandırılabilir.
7. Ağız kokusuna neden olur. Tütün ağızda kendi kokusunu bırakır, lakin birebir vakitte diş ve diş eti hastalıklarını tetikleyerek ağız kokusuna neden olur.
8. Ağız kuruluğu yahut kserostomiye neden olur. Tütün, tükürük akışında bir azalmaya neden olur. Tükürük, ağızdaki bakteri istikrarının korunmasına yardımcı olur ve azalması, ağzı ve dişleri daha korunmasız hale getirir.
9. Diş çürüğü riskini artırır. Tütün periodontal hastalık riskini artırarak diş etrafında kemik ve diş eti kaybına neden olarak çürüklere çok daha hassas olan kökleri açığa çıkarır. Bu, esirgeyici olan tükürük akışının azalmasıyla birlikte, sigara içen hastalarda çürük görülme sıklığının süratle artmasına neden olur.
10. Tatlarda değişiklik meydana gelir. Sigara dumanı tat alma tomurcuklarının yenilenmesini engellediği için tatları ayırt etme yeteneği azalır. Sigarayı bıraktığınızda bu yetenek yavaş yavaş geri kazanılır.
11. Sigara içildiğinde ağız kanserine yakalanma riski, sigara içmeyenlere nazaran 5 ila 20 kat artmaktadır. Sigara ile birlikte alkol tüketimi de varsa, her iki hususun ağız boşluğu dokuları üzerindeki tesirlerinin toplamı ile ağız kanserine yakalanma riski katlanarak artar.
SİGARAYI BIRAKIN
Sigarayı bırakmak istediğinize kendinizi ikna ettikten sonra, bu adımları izleyebilirsiniz:
Sigarayı Bırakmadan Önce
Bilgi alın, makaleleri okuyun, sigarayı bırakan arkadaşlarınıza sorun ve hepsinden değerlisi hekiminize danışın. Profesyonel yardım ile sigarayı bırakmak daha kolay hale gelecektir. Tabipler, mahrumluk sendromunu hafifletmek için en uygun ilaç tedavisini hazırlayacak ve size dayanak verecektir.
Birkaç gün boyunca her sigarayı ne vakit içtiğinizi yazın (kalktığınızda, yemek yedikten sonra, bilgisayarın başına geçtiğinizde…). Sakız çiğnemek, çiğ zerzevat yemek, yürüyüşe çıkmak, koşuya çıkmak, su içmek, nefesi denetim etmek üzere bunların yerini alacak muhtemel alternatifleri araştırın.
Sigarayı Bırakmaya Karar Verdiğinizde
Sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin, bunu ailenize ve arkadaşlarınıza anlatın ve hiçbir mazeretle değiştirmeyin.
Evde sigara bulundurmayın. Bu, canınız istediğinde bir sigaraya uzanmadan evvel düşünmek için vakit verecektir.
Her zamanki rutininizden ayrılın, meşgul olun ve dikkatinizi dağıtmaya, gerilimi azaltmaya çalışın.
Alışana kadar kahve içmek ve sigara içen arkadaşlarla dışarı çıkmak üzere sizi sigaraya teşvik eden durumlardan kaçının.
Yoğun sigara içme isteği ortaya çıktığında, diğer bir şey yapmaya başlayın, ellerinizi meşgul edin, biraz rahatlama idmanı yapın. Sigara isteğinin birkaç dakika içinde geçeceğini unutmayın.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamak İçin İpuçları
Nikotin eksikliği metabolizmayı yavaşlatır ve bu da kilo alımına neden olabilir. Ayrıyeten bazen sigara içme alışkanlığının yerini biraz atıştırma isteği alır ve bu da kilo almanıza neden olabilir.
Bunu önlemek için şu ipuçları faydalı olabilir:
– Günde 200-300 kalori kesin, tartısı korumak için kafidir.
– Atıştırmak için meyve ve zerzevat, şekersiz şeker yahut şekersiz içecekleri tercih edin.
– Baştan çıkarıcıları uzaklaştırın. Mutağınızdan tatlıları, kekleri ve atıştırmalıkları uzaklaştırın.
– Günde en az 5-6 defa yiyin, fakat küçük öğünler tercih edin. Alkolden mutlaka uzak durun, istenmeyen boş kalorilerin en büyük kaynaklarından biridir.
– Şimdi yapmadıysanız, antrenman yapmaya başlayın. İdman stres ve uyku düzensizliklerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Asla yetenekli olmadığınızı yahut iradenizin olmadığını düşünmeyin. Herkes sigarayı bırakabilir, yalnızca bunu başarmak için karar vermeniz ve birtakım teknikleri uygulamanız gerekiyor. Sıhhat Bakanlığı kaynakları üzere size yardımcı olacak birçok kaynak ortasında arama yapın ve sigarayı bırakmak için yarını beklemeyin.
