More
    Kaşe, Kaşe çeşitleri, Kaşe Fiyatları, en ucuz kaşe, Cep Kaşesi,
    Ana SayfaSağlıkKolesterol düzeylerini düşürmek için bu 5 meyveyi yiyin

    Kolesterol düzeylerini düşürmek için bu 5 meyveyi yiyin

    Kolesterol, bedenin olağan çalışması için gerekli olan doğal bir yağlı unsurdur. Hormonlar, D vitamini ve yiyecekleri sindirmeye yardımcı olan unsurlar üretir ve kolesterolün birçok karaciğerde yapılır, lakin birtakım yiyeceklerden de bedene kolesterol alınabilir.

    İki cins kolesterol vardır. Atardamarlarda plak birikiminin ve münasebetiyle damar tıkanıklıklarının ana nedeni olan makûs kolesterol (LDL) ve makûs kolesterolün atılımına yardımcı olan âlâ kolesterol (HDL).

    Kolesterol kanda proteinler, lipoproteinler aracılığıyla taşınır. Düşük yoğunluklu lipoproteinler, makus kolesterolü karaciğerden hücrelere taşır. Kolesterol kanda hücrelerin gereksinim duyduğundan daha fazla bir ölçüde dolaştığı vakit, LDL’ler onu atardamarlarda biriktirir. LDL kolesterolün berbat kolesterol olarak isimlendirilmesinin nedeni budur.

    Kolesterol neden yükselir?

    Esas olarak berbat beslenme alışkanlıkları ve diyette bilhassa doymuş yağın fazlalığı, birebir vakitte gerilim, genetik yatkınlıklar, böbrek hastalıkları ve hipotiroidizm üzere bazı hastalıklar ve birtakım ilaçların alınması kandaki kolesterol düzeylerinin yükselmesine neden olur. Ayrıyeten sigara, alkol tüketimi, hipertansiyon, diyabet, çok kilo, hareketsiz hayat üslubu da çok kolesterol riskini artıran faktörlerdir.

    Yüksek kolesterol ve çok kilo irtibatlıdır. Bilhassa bel etrafında oluşan çok kiloya hipertansiyon, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol üzere çok sayıda sıhhat sorunu eşlik eder.


    Yüksek kolesterol belirtileri

    Kanınızda yüksek kolesterol olduğunda ortaya çıkan özel bir belirti yoktur. Bu nedenle, kolesterol düzeyinizi kan testiyle ölçmek gerekir. Yüksek kolesterol, hipertansiyon üzere sessiz bir sıhhat sıkıntısıdır.

    Ancak yıllar süren hastalık farklı belirtileri ortaya çıkabilir. Uzun vadede, kolesterol atardamarlarda birikerek onları daraltır ve kan deveranını bozar. Bu durum göğüs ağrısına neden olabilir.

    Ayrıca bir kan pıhtısı da oluşabilir ve oluştuğu yerden ayrılabilir. Kopan bu pıhtı bir damarı tıkayarak kalp krizi ve felce neden olabilir.

    Genel olarak yüksek kolesterolün tüm belirtileri şınlardır:

    – Bacaklarda ağrı,

    – Göğüste ağrı,

    – Mide bulantısı ve baş dönmesi,

    – Nefes darlığı ve çarpıntı,

    – Yüzde, kollarda, bacaklarda, bilhassa bir tarafta güç kaybı,

    – Göz etrafında küçük sarı noktalar.

    Kolesterolü düşürmek için ne yemeli?

    Kolesterol düzeyiniz çok yüksekse, sağlıklı beslenmeli ve kesinlikle fizikî aktivite yapmanız gerekir. Alkol, yağlı et ve şarküteri eserleri tüketimini sınırlamak, yağsız et ve balığı tercih etmek gerekir. tam tahıllar, çiğ yahut pişmiş meyve ve sebzeler yiyerek lif alımınızı artırmalı ve zeytinyağı üzere gibi bitkisel yağları tercih etmelisiniz. İlaç yardımı olmadan bu diyet kolesterol düzeyinizi büyük oranda düşürebilir.

    Ağırlıklı olarak zerzevat, baklagiller, tahıllar ve meyvelerde bulunan lif açısından varlıklı besinlerin tüketilmesi temeldir. Kolesterolü denetim etmek için diyetin günde beş porsiyon meyve ve zerzevat, tam tahıllar, haftada üç porsiyon baklagil, yağlı balıklar (ton balığı, sardalya, somon, hamsi vb.), kuruyemişler ve sızma zeytinyağı gibi besinlere dayanması gerekmektedir.

    Kolesterolü önleyen en düzgün 5 meyve

    Genel olarak meyveler, yüksek lif içerikleri sayesinde kolesterolden düşürmek için bilhassa tavsiye edilir. Kolesterole karşı en düzgün meyveler şunlardır:

    Greyfurt

    Günde bir greyfurt yemek berbat kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Bu faydalı tesir, temel olarak, berbat kolesterolün oksidasyonunu önleyen ve münasebetiyle ateroskleroz riskini azaltan C vitamini ve flavonoidler üzere antioksidanların içeriğinden kaynaklanmaktadır.

    Elma

    Elma, besleyici özelliklerini en uzun müddet koruyan meyve olma avantajıyla, sıhhate en fazla yararı olan meyvelerden biridir. Lif ve polifenoller açısından güçlü elmalar, toplam kolesterol ve makus kolesterol ölçüsünü azaltır.

    Portakal

    Düzenli portakal tüketimi, makûs kolesterol düzeylerini azaltır ve hiperkolesterolemiyi önleyebilir. Birebir vakitte daha düşük obezite riski ile bağlıdır.

    Çilek

    Hücre ve lipid metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olan çilekler, berbat kolesterolün atardamar duvarlarında birikmesini önleyen çok ölçüde lif ve antioksidan içeren bir meyvedir.

    Avokado

    Kötü kolesterol düzeyleri günde bir avokado tüketerek denetim altına alınabilir. Avokado, makus kolesterolden kurtulmak için tüketilebilecek en uygun meyvelerden biridir ve birçok sağlıklı yağ asidi içerir.

    spot_img
    İLİŞKİLİ HABERLER

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    - Reklam -spot_img

    Popüler