Yeni bir yıla girmenin heyecanı ve mutluluğuyla birlikte pek çok mevzuda yeni kararlar alınabiliyor. Diyete başlamak ve sigarayı bırakmak bu kararların başında yer alıyor. Bilhassa sigarayı bırakmak için yeni yıl ülkü bir fırsat üzere görülüyor. Lakin yapılan araştırmalar yeni yılda kendi kendine sigarayı bırakma teşebbüsünde bulunanların büyük bir çoğunluğunun tekrar sigaraya başladığını ortaya koyuyor. Tekrar sigaraya başlayanların ise neredeyse tamamının profesyonel takviye almadığı görülüyor. Şiddetli sigara içme dileği ile başa çıkma metotları ve motivasyon konusunun uzman bir tabip tarafından profesyonelce yönetilmesi sigarayı bırakma muvaffakiyetini artırıyor.
Memorial Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Kısmı ve Sigarayı Bırakma Polikliniği’nden Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. İlim Irmak, sigarayı bırakma yolları hakkında bilgi verdi.
Kendinizi hazırlayın ve profesyonel takviye alın
Yeni yıl sigarayı bırakmak için ülkü bir fırsat olarak görülmektedir. Yeni yılda sigarayı bırakmak konusunda alınan kararların ne kadar tesirli olduğu yapılan bilimsel çalışmalarla ortaya konulmaktadır. Yeni yılda uzman yardımı almadan sigarayı bırakma teşebbüsünde bulunanlardan %40’ının yeteri kadar hazırlıklı olmadığı için başarısız olduğu görülmektedir. Öbür nedenler ortasında ise şiddetli sigara içme isteği, sigaraya teşvik edici faktörler ve gerilim yer almaktadır. Yılbaşında sigara bırakmayı deneyip bırakamayanların %80’i, bu hususta bir tabipten yardım almamaktadır. Sigara bırakma konusunda muvaffakiyet bahtını artırmak için kişinin öncesinde kendisini gereğince hazırlaması ve bu hususta uzman bir hekimden profesyonel takviye alması değerlidir.
Krizlere hazırlıklı olun
Aniden gelen şiddetli sigara içme isteği, sigarayı bırakma konusunda başarısızlığın en kıymetli nedenleri ortasında yer almaktadır. Şiddetli sigara içme isteği ile başa çıkma usulleri, kişinin gereksinimi olan motivasyon ve gerekli bilgilerin mevzunun uzmanı bir hekimden alınmasıyla sürecin profesyonelce yönetilmesi sigarayı bırakma muvaffakiyetini artırmaktadır.
Sigarayı bırakma yaşınız hayati değer taşıyor
Yeni yıla sigarasız bir halde başlayıp ömür uzunluğu toplamda içilen sigara sayısını en az ölçüye çekmek, bir öteki deyişle sigarasız geçen vaktin en uzun müddette tutulması hayati değer taşımaktadır. Sigara bırakma yaşına nazaran hastalık ve vefat riskini inceleyen son bilimsel çalışmalara nazaran 35 yaşından evvel sigarayı bırakanların hiç sigara içmemiş bireylerle vefat oranlarının emsal olduğu göstermektedir. Ayrıyeten başka yaş aralıklarına nazaran de sigara bırakmanın mevt riskini ne kadar azalttığı da yapılan çalışmalarla ortaya konulmaktadır.
- 35-45 yaş ortası sigarayı bırakanlarda hayat kaybı riskinin %90 azaldığı,
- 45-65 yaş ortası sigara bırakanlarda ise bu oranın %66 olduğu saptanmıştır.
Sigara içenlerin rastgele bir nedenden dolayı vefat oranı hiç sigara içmeyenlere nazaran iki kat fazla olduğu da belirlenmiştir. Bunun yanı sıra cinsiyet, etnik küme ya da ırk fark etmeksizin rastgele bir kişinin sigarayı bırakması, kanser, kalp-damar hastalıkları ve alt teneffüs yolu hastalıklarına bağlı mevt oranını %80 azalttığı görülmüştür.
Sigara isteğini azaltmak için bunları deneyin
Sigarayı bıraktıktan sonraki birinci 2-3 haftada sigara içme isteği şiddetli ve sık formda hissedilir. Bu periyot şiddetli sigara içme dileğiyle başa çıkmada bireylerin en çok zorlandıkları devirlerdir. Sigara isteği halinde istek azalana kadar dikkat dağıtmak için uygulanacak birkaç küçük püf noktası yaşanan krizlerin atlatılmasında yararlı olabilmektedir.
- Derin nefes alıp verme idmanları yapmak
- Duş almak
- Televizyon izlemek ya da spor yapmak üzere ilgi duyulan aktivitelere vakit geçirmek
- Çiğ zerzevat, meyve üzere sağlıklı atıştırmalıklar
- Sakız çiğnemek ya da su içmek, yaşanan sigara krizlerinin geçiştirilmesinde yararlıdır.
Bununla birlikte sigara bırakma için tabip tarafından uygun görülen medikal tedavilerin de önerilen formda uygulanması, bu süreci yönetmekte kolaylaştırıcı ve muvaffakiyet bahtını artırıcı olacaktır.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
