Sağlığın en büyük tehditlerinden biri sigara…
Sağlığı altüst ederken ceplere de ziyan veren sigaraya artırım üstüne artırım geliyor.
Bu illetten kurtulmayı düşünenler için uygulaması gereken adımları derledik.
İşte sigarayı bırakmanın 10 farklı yolu;
1- Nikotin replasman
Sigarayı bırakmak için nikotin replasmanı, ilaç tedavisi, akupunktur yahut hipnoz öneriliyor.
Kısa tesirli nikotin replasman tedavileri “nikotin sakızı, pastiller, burun spreyleri yahut inhaller” çok isteklerin üstesinden gelmenizde yol arkadaşınız olabilir.
Sigarayı bırakmak için kısa tesirli tedaviler uzun tesirli nikotin takviyeleri yahut nikotin olmayan ilaçlardan biri ile inançlı olarak kullanılabilir.
2- Tetikleyicilerden kaçınmak
Tütün kullanma isteği arkadaş ortamlarında ya da gerilim hissedilen anlarda ya da kahve içerken daha da tetiklenebilir.
Tekikyeici durumların belirlenmesi ve bunlardan kaçınılması birinci adım olarak görülebilir.
3- Geciktirme
Sigara içme isteğinize yenik düşeceğiniz anlarda 10 dakika daha beklemeniz gerektiğini kendinize tekrarlayın. Bu mühlet zarfı içerisinde ise dikkatini dağıtacak öteki şeylere yönelin.
Sigara içilmeyen bir alanda bulunmayı deneyin.
4- Bir şeyler çiğnemek
Sigara aruzusuyla savaşmak için bir şeyler çiğneyip ağızınıızı meşgul edin.
Yanınızda şekersiz sakız yahut sert şekerleme, çiğ havuz, kereviz yahut fındık bulundurun.
5- Bir sigaradan bir şey olmaz niyetine yenilmeyin
Sigara isteğinizi tatmine etmek için “sadece bir sigara içeceğim” dürtüsüne yenik düşmeyin.
Bir sigaranın arkası gerisi gelir ve tekrar kullanıma başlanabilir.
6- Fizikî aktivite
Fizilsel aktiviteler sigara isteme yoğunluğunuzu azaltabilir.
Merdivenlerden birkaç defa aşağı inip çıkmak üzere kolay aktiviteler sigaradan uzaklaşmanıza neden olabilir. Bunun yanında yürüyüş ve koşu da en değerli aktiviteler ortasında yer alıyor.
7- Gevşeme tekniği
Sigara içmeyi gerilimle başa çıkma prosedürü olarak görüyor olabilirsiniz.
Derin nefes alma idmanları, kas gevşemesi, yoga, masaj ve sakinleştirici müzikler üzere gevşeme teknikleri kullanarak gerilim düzeyinizi azaltabilirsiniz.
8- Takviye çağrısı
Sigarayı bırakma sürecinde size yardım edebilecek bir arkadaş yahut dayanak kümesi üyesiyle temasa geçebilirsiniz. Telefonda sohbet edilebilir, birlikte yürüyüşe çıkılabilir….
9- Online destek
Sigara bırakma programlarına online ortamlardan ulaşabilirsiniz.
Veya bir sigara bırakma bloğunda uğraş eden insanların nasıl bir gayret verdiğini öğrenebilirsiniz.
10- Kendinize sigarayı bırakmanın yararlarını anlatın
Sigarayı bırakmak ve buna direnmek istediğinizi kendinize daima olarak hatırlatın, hatta yüksek sesle tekrar edin; “Daha yeterli hissetmek, sağlıklı olmak, sevdiklerinizi ikinci el dumandan arındırmak, para biriktirmek.”
